C bon si je fais le 5x5 juste au développé coucher et que j'enchaîne avec développer haltères et dips pour les pecs ? Ou la méthode 5x5 il faut juste faire le développer coucher et arrêter les pecs ?

Tu peux faire d'autres exos plus Light
Genre aux haltères 2 3 séries de 10.
Aux dips pareil

Slt

Moi j ai aucun ressentit avec du 5X5

J opterai plutôt pour du 10X10 😉

Je fait du 10X10 sur tout les exo

Saufe sur ce de finition en fin de séance je fait du sport 7X10

A+

Le 08 décembre 2015 à 16:22:14 steph13001 a écrit :
Slt

Moi j ai aucun ressentit avec du 5X5

J opterai plutôt pour du 10X10 😉

Je fait du 10X10 sur tout les exo

Saufe sur ce de finition en fin de séance je fait du sport 7X10

A+

La sentation ca construit pas de muscle

Salut,

Allqlq steph qui sort des abysse wallah je t'aime, c'edt quand on se fait un ptit shaker myprout

A +

Le 08 décembre 2015 à 16:22:14 steph13001 a écrit :
Slt

Moi j ai aucun ressentit avec du 5X5

J opterai plutôt pour du 10X10 😉

Je fait du 10X10 sur tout les exo

Saufe sur ce de finition en fin de séance je fait du sport 7X10

A+

A+ steph 😉

Putain steph

Alors les khey ya personne pour me répondre à par steph et sont X100

Tu prends ta première option :
ton exo principal en 5*5
le reste comme tu veux.

Perso , jcommence le 5x5 depuis 1 mois et j'ai pris 7.5 kilos sur mon DC

je pense monter encore de 2.5 d'ici deux semaine pour passer a 80kg, c donc pas enorme mais je stagnais niveau force en 4x8-12

et je fais le reste de ma seance "normamement", 4 serie et les reps je charge de facon a arriver au moin a 6-12 reps

Ok skinny merci j'ai réussi le 5x5 avec 72 kg je dois augmenter la prochaine séance ou pas ?

des que je valide les 5 serie de 5 reps perso je rajoute 1.25 de chaque coté de la barre

Ok je vais tenter de faire de même

Perso j'ai commencé le programme 5x5 le 18 octobre

Lundi:

SQUAT
Développé couché
TRACTION LESTEES

Mercredi:

SQUAT
DM
Soulevé de Terre

et VENDREDI:

Développé couché
DM
TRACTIONS LESTEES

au départ j'étais à 102,5 kilos en 5RM au Développé couché en presque 2 mois j'ai validé 5RM à 115 kilos https://www.youtube.com/watch?v=yh6T5XLzPZ4 et je suis à 2 doigts des 117,5 Kilos.

au squat j'étais à 120 kilos en 5RM désormais 130 kilos et j'arrive à passer 10 rep à 120 kilos https://www.youtube.com/watch?v=3bQy9nvaoBQ

tractions lestées j'étais à +20 kilos en 5RM maintenant je fais 9 répétitions à +30 kilos https://www.youtube.com/watch?v=Ra7qmwnz45U

DM j'étais à 45 kilos maintenant 55

et soulevé de terre 130 kilos et désormais 150 kilos https://www.youtube.com/watch?v=nDIdH1lje9w

En 5 ans de muscu jamais un programme ne m'avait fait autant gagner de force ! j'ai pas pris en masse mais la je vais reprendre un cycle masse volume et je sens que ça va faire effet car je vais bosser avec des charges beaucoup plus importantes !

En gros tu fais que 3 exos de 5x5 ?? Cest efficace ?

KFDP tu prend combien de repos entre les séries de DC ?

Et tu ne fait pas d'autre exos ? Genre DCH etc ?
En tout cas si sa marche comme sa je vais peut être m'y mettre malgres mon scepticisme

Le 09 décembre 2015 à 12:16:24 nemethys a écrit :
En gros tu fais que 3 exos de 5x5 ?? Cest efficace ?

Bah regarde mes vidéos j'ai vraiment bien progressé ! en ce moment je fais d'autres exo à côté pour valider des niveaux sur le club super physique mais en gros pendant 1 mois 1/2 j'ai fait que ça et j'ai explosé niveau force (et mes potes à qui je l'ai conseillé aussi)

Le 09 décembre 2015 à 13:08:57 edgardavids84 a écrit :
KFDP tu prend combien de repos entre les séries de DC ?

Et tu ne fait pas d'autre exos ? Genre DCH etc ?
En tout cas si sa marche comme sa je vais peut être m'y mettre malgres mon scepticisme

Que ça ! fait le déjà pendant un mois tu verras bien par toi même ! 3 minutes de recup entre les séries, des bonnes nuits de sommeil, un gros petit déjeuner, et tu prendras en force ;) et quand tu auras la force, tu pourras reprendre des séries plus longues mais en chargeant plus lourd ;)