Salut à tous!

Mes abdos étant mon gros point faible, vu qu'il ne se voit que très légèrement à certains effet de luminosité, j'aimerai les développés en prenant du volume!

J'ai penser à les travailler 2x semaine en superset, voici mon programme:

Abdos (mardi et jeudi)

Superset (haut du corps)

- 12 répétitions Ab wheel + 12 répétitions crunchs poulie haute de dos assis

(3 séries + 30 à 45 secondes de repos)

Superset (bas du corps)

- 15 répétitions relevés de jambes sur banc incliné + 1min30 de gainage

(3 séries + 30 à 45 secondes de repos)

Vous en pensez-quoi, il n'est pas mauvais non?

up ?

L'ab wheel et les crunchs poulie sont de très bons exercices, mais ne les fais pas en superset, et prends plus de repos.

Les relevés de jambes je préfère les faire à la barre, en veillant bien à bomber le bas du dos.

Et le gainage c'est cool mais ça fait pas gonfler les abs