J'ai commencé la muscu il y a mnt 1 mois à raison de cet entrainement 1 jour/2 :

PECS :

4x15 DC
6x10 pompes
4x15 DI

BRAS :

5x10 curl barre
5x10 curl concentré
3x15 dips

EPAULES :

4x10 rowing menton
2x10 rowing 1 bras (2x10/bras)

ABDOS :

4x15 crunchs
4x10 sit-up

Et juste comme ça, je fais 1m75 pour 63kg et je fais 17kg au DC même si je pourrais un peu moins du double et je vois des gars avec mon physique soulevé +60kg, c'est bizarre ?

go écarté haltère pour les pecs tu vas les sentir bien comme il faut
Sinon il manque pas mal d'exo

J'espère pour toi que t'es en chaise roulante...
Sinon DDB

Manque pas mal d'exo c'est à dire, j'ai que une barre et 2 haltères

Le 05 décembre 2015 à 00:43:49 Ulti_Bicolore a écrit :
J'espère pour toi que t'es en chaise roulante...
Sinon DDB

Pas compris

Le 05 décembre 2015 à 01:28:36 WeshFrayre a écrit :
Manque pas mal d'exo c'est à dire, j'ai que une barre et 2 haltères

Le 05 décembre 2015 à 00:43:49 Ulti_Bicolore a écrit :
J'espère pour toi que t'es en chaise roulante...
Sinon DDB

Pas compris

Tu fais pas les jambes. Et c'est un problème.

Sinon tu peux faire plein d'exos avec des haltères déjà pourquoi tu fais pas d'élévation frontale et latérale avec pour les épaules. Bref fait un peu de recherche et tu verras que y'a beaucoup d'exos importants que tu skip là.
Va voir Enzo Foukra sur YT il dit pas de la merde et il parle bien.

Ton pseudo m'a fait verser une larmichette

Bah disons que les jambes sont déjà pas mal donc je préfère me concentrer sur le haut, si je vois que ça déséquilibre je els ferais mais y a de la marge entre le haut et le bas

Photo des jambes ?

non mais à ce niveau là osef des jambes, ou est le dos

Ha vrai dire je suis assez limité comme j'ai dit j'ai qu'une barre, 2 haltères et 1 banc (et mon poids de corps )

Après mon but c'est surtout de me dessiné, juste prend un peu de masse mais surtout être affiné et bien dessiné

et le dos osef aussi ?

Tes séances durent combien de temps ? Ca fait beaucoup là

Supprime plusieurs exos (ou place les un autres jour dans la semaine) et remplace par des exos jambes + dos

Bah le dos je sais pas quoi faire en fait, donc si vous un exo hésitez pas

Ma séance dure 1h30 je crois je fais pas trop gaffe.

Ce qui me saoul c'est que je suis pas du tout crevé après la séance, appart les triceps et les abdos je sens quasi rien, j'ai peur que je fasse ça pour rien

Tu espère ressembler à quelque chose avec de tel lacunes de travail musculaires? ( dos, jambes, mollets?)

Et juste comme ça, je fais 1m75 pour 63kg et je fais 17kg au DC même si je pourrais un peu moins du double et je vois des gars avec mon physique soulevé +60kg, c'est bizarre ?

Bah tu fous quoi avec tes 17kg alors ?

Bah le dos je sais pas quoi faire en fait, donc si vous un exo hésitez pas

Soulevé de terre,Rowing,essaie de chopper une barre de traction aussi

http://www.superphysique.org/exercices/264
http://www.superphysique.org/exercices/303
http://www.superphysique.org/exercices/186

Ce qui me saoul c'est que je suis pas du tout crevé après la séance, appart les triceps et les abdos je sens quasi rien, j'ai peur que je fasse ça pour rien

Plus de poids,moins de temps de repos

VDD je vais test avec moins de tps de repos et un peu plus de poids.

Pour les jambes les exos sont assez peu nombreux et sans matos je vois aps quoi faire