Hello

Je suis actuellement en split 5/7, et je vais passer en PPL x2 pour me faire un avis sur cette méthode d'entraînement, mais j'aimerais avoir des avis sur mon programme que j'ai préparé ( je met pas les reps / série, c'est plus sur les exos que j'aimerais des avis )

Pull 1

- Rack Pull
- Traction Lestée
- Rowing Haltères
- Machine dos
- Curl barre
- Curl marteau
- Curl poulie vis à vis
- Shrug haltères

Push 1

- DIH
- DCH
- Ecarté incliné haltères
- Développé haltères
- Elévation latérales poulie
- Développé couché prise serrée
- Extension corde à la poulie
- Extension barre " V " à la poulie

Legs 1

- Squat
- Fentes à la barre
- Mollet debout smith machine
- Squat haltères ( ça doit avoir un autre nom )
- Leg Curl S/S Mollet presse horizontale
- Leg extension

Repos

Pull 2

- Rowing T-Barre
- Tirage horizontale poulie
- Tirage verticale prise serrée poulie haute
- Machine dos ( différente de celle du pull 1 )
- Curl incliné
- Curl corde poulie basse
- Curl poulie
- Shurg barre ou à la smith machine

Push 2

- DC
- DIH
- DD ou Dips
- Développé Militaire
- Oiseau sur banc incliné
- Shoulder Press
- Extension nuque ou barre au front ( quelques douleurs pour le moment à l'extension nuque )
- Extension à la poulie en supination
- Kickback à la poulie

Leg 2

- Presse incliné
- Machine ischio ( pas le leg curl, c'est une autre machine )
- Mollet sur presse horizontale
- Fentes haltères
- Leg extension
- Machines adducteurs / abducteurs

Pour les abs je vais essayer de les faire 2 fois par semaine ( ce que j'ai déjà du mal de faire ) . J'ai une question concernant le pull, est-ce préférable de faire un pull ou on ce concentre sur l'épaisseur du dos et l'autre sur la largeur, ou sur les 2 pull mixer les 2 " parties" ?

Merci

pas assez de delto posterieur a mon gout
pas assez de dos

Pour le delto postérieur j'ai oublié de préciser que dans le push 1 je fais en S/S avec les EL un exo pour les delto postérieur à la poulie

tu rajouterais un exo dos quelque part ?

pull 1 vire le shrug et curl poulie vis a vis et machine dos
rajoute 2 exo delto posterieur apres le dos

le oiseau banc incliné et oiseau pronations ou assis

push 1 vire le dernier exo triceps

legs 1 mets les mollets à la fin et mets leg extension avant leg curl

pull 2 vire machine dos

rajoute apres le dos oiseau banc incliné et oiseau pronations ou assis

vire curl a la poulie

push 2 remplace oiseau banc incliné par des elevations laterales, vire shoulder press et vire kickback poulie

legs 2 mets les mollets à la fin

fais les abs au pull et au legs, pas au push

Un exo de trop en dos si tu veux mon avis Sachant que tu va train 6j7, faut faire des séances assez courtes d'1h - 1H10. Rien que pour le dos, ca va faire facile 40min.

+ pas fan de ton prog legs, pas assez de gros exos

Le 02 décembre 2015 à 11:04:11 xTib_ban a écrit :
Un exo de trop en dos si tu veux mon avis Sachant que tu va train 6j7, faut faire des séances assez courtes d'1h - 1H10. Rien que pour le dos, ca va faire facile 40min.

les ppl ça peut durer 2-3h, même si c'est mieux de tout boucler en 1h30, jamais 1h

Le 02 décembre 2015 à 11:06:27 seiwaza a écrit :

Le 02 décembre 2015 à 11:04:11 xTib_ban a écrit :
Un exo de trop en dos si tu veux mon avis Sachant que tu va train 6j7, faut faire des séances assez courtes d'1h - 1H10. Rien que pour le dos, ca va faire facile 40min.

les ppl ça peut durer 2-3h, même si c'est mieux de tout boucler en 1h30, jamais 1h

Gl pour enchainer 2H de traning 6j/7

Ouais donc déjà les machines dos je peut les enlever, merci pour les conseils

Le 02 décembre 2015 à 11:07:04 xTib_ban a écrit :

Le 02 décembre 2015 à 11:06:27 seiwaza a écrit :

Le 02 décembre 2015 à 11:04:11 xTib_ban a écrit :
Un exo de trop en dos si tu veux mon avis Sachant que tu va train 6j7, faut faire des séances assez courtes d'1h - 1H10. Rien que pour le dos, ca va faire facile 40min.

les ppl ça peut durer 2-3h, même si c'est mieux de tout boucler en 1h30, jamais 1h

Gl pour enchainer 2H de traning 6j/7

je connais un mec il fais 55-60 sets par séance soit 2h45 à 3h de training 7/7 et il a 1,5 ans de muscu, ok le SN prend cher mais bon, faut savoir s'y prendre

Grossier-Merle : je t'ai tout dis en haut...

Je vais ajuster mon programme avec tes conseils vdd merci

derien, et tu verras le PPL c'est génial

Ouais ça me tentais depuis pas mal de temps, je split depuis 1 an, ça va me permettre de changer un peu

Le 02 décembre 2015 à 11:14:43 seiwaza a écrit :
derien, et tu verras le PPL c'est génial

+1