Demain c'est full body pour moi :

-Course à pied 20" échauffement
-Fractionné 10x45s d'effort 15 de repos
3min de repos
-Fractionné 10x45s d'effort 15de repos

Recup trankil

Squat lesté à 10kg : 10x50 reps
120s de repos entre chaque série

Tractions pronation: 5série
-12
-16
-12
-12
Max minimum 15
120 s de repos entre chaque série

Pompes: 8série
-19
-19
-22
-22
-18
-18
-22
Max mini 35
45s de repos entre chaque série

Voilà après étirement ect....des critiques les gars ??

PDC ? Connais pas

Le 05 décembre 2015 à 23:41:18 Jambes-de-coq99 a écrit :
PDC ? Connais pas

Ta des Jambes de coq c'est normal

Squat lesté à 10kg : 10x50 reps

Si tu peux mettre plus lourd,fais le d'urgence,50reps c'est trop

Pompes: 8série

-19
-19
-22
-22
-18
-18
-22

C'est quoi ce machin ?

Pourquoi pas des séries de 20 ou de 30 ou même d'autres exos triceps/pecs apparemment tu as 10kg de poids donc tu peux faire des extensions nuques:

http://www.superphysique.org/exercices/163
http://www.superphysique.org/exercices/165

Et t'as pas d'autres muscles que le dos,les triceps/pecs et les quadri ? Si c'est parce que c'est un autre jour j'ai rien dit,sinon il te manque les épaules,les ischios,les biceps,les abs

Oui,essaye de muscler tes jambes au PDC
Only fonte

Le 05 décembre 2015 à 23:44:51 DayanCube a écrit :
Squat lesté à 10kg : 10x50 reps

Si tu peux mettre plus lourd,fais le d'urgence,50reps c'est trop

Pompes: 8série

-19
-19
-22
-22
-18
-18
-22

C'est quoi ce machin ?

Pourquoi pas des séries de 20 ou de 30 ou même d'autres exos triceps/pecs apparemment tu as 10kg de poids donc tu peux faire des extensions nuques:

http://www.superphysique.org/exercices/163
http://www.superphysique.org/exercices/165

Et t'as pas d'autres muscles que le dos,les triceps/pecs et les quadri ? Si c'est parce que c'est un autre jour j'ai rien dit,sinon il te manque les épaules,les ischios,les biceps,les abs

Je suis mili et en ce moment jss en déplacement j'ai que un gilet à +/- 10kg et une barre à traction...

Et du coup j'essaie que depuis le début de la semaine le programme 50 traction et le programme 100pompes c'est pour ça malheureusement...

Le 05 décembre 2015 à 23:46:11 Jambes-de-coq99 a écrit :
Oui,essaye de muscler tes jambes au PDC
Only fonte

Jrigolai hein

Je te crois c'est vrai, maintenant tu fais du sport pour quoi esthétique ? Moi c'est mon boulot et je fais avec les moyens du bord on se débrouille comme on peux

Je suis mili et en ce moment jss en déplacement j'ai que un gilet à +/- 10kg et une barre à traction...

Bon bah continue avec ton gilet c'est mieux que rien

Fais des tractions pour les bi aussi alors :
http://www.superphysique.org/exercices/102

Pour les pompes,je ferais plus un truc genre 4x25 ou même 4x30 on est pas à ça près