Salut à tous!

Mon point faible étant les abdominaux, j'aimerai vous faire par d'un nouveau programme en + de mon split routine 5 jours.

Je vais les bosser 2x par semaine, avant je faisais l'erreur de bosser les abdos 5x par semaine avec des séries et répétitions de merde genre du crunch 4 x 30 ..

Voilà, je vais faire ça mardi (après le dos) et jeudi (après les épaules)

D'abord je commence avec un Superset

- 12 répétitions à la roue abdominale puis j'enchaîne avec la poulie haute en faisant 12 répétitions puis 30 à 45 secondes de repos.

Je fais 3 séries comme ça. Une fois le Superset du haut des abdos fini, je fini avec des relevés de jambes sur banc incliné, 3 séries de 20 répétitions.

Vous pensez que c'est bon? Je m'y connais vraiment pas en programme d'abdos mais je sais que la roue abdominale et la poulie haute sont de très bon exos pour les abdos, les miens sont très peu volumineux ..

Merci!

Ab wheel + dragon flag + relève de jambes+ crunch

J'hésite à remplacer le simple relevé de jambes par un 2ème Superset comme ça

- 15 répétitions de relevés de jambes sur banc incliné + 1 min 30 de gainage.

J'enchaîne ça sur 3 séries avec 30 à 45 secondes de repos !

Bonne idée ?

pas de super set pour les exos comme la roue. concentre toi sur l'exo, dos plat, ventre serré.