Bonjour je faisais actuellement un split 4 ou 5 jours selon les semaines et j'ai commencer un PPL cette semaine et j'aurai voulu avoir votre avis dessus:

Push1: DC - DIH - DM - EL en unilatéral à la poulie - close grip haltere - triceps à la poulie corde - poulie vis a vis (haute)

Pull 1: DL regular - Rowing pendley - Row haltere à 1 bras - Rowing poulie basse(assis) - face pull - curl incliné - curl marteau

Legs 1: Squat - Presse - leg extension - good morning - leg curl - mollet à la presse / crunch poulie et relevés de jambes à la barre.

Push 2: DCS - DIH - DCH - DH - EL poulie - barre au front - triceps corde

Pull2: Tractions lestées - superset tirage nuque/poitrine - Rowing poulie basse - Face pull - arrière épaule à la machine - curl incliné - curl barre inversé

Legs 2: SDT sumo - front squat - presse - DL jambes tendues haltère - leg curl - mollet debout lesté/ crunch poulie + oblique, lombaires...

Voilà vous en pensez quoi? trop chargé? pas assez? autre chose à changer?
Niveau points fort: Dos-triceps-mollets
Points faible: Pecs-epaules-biceps (oui sacré combo )

Et je voulais aussi savoir si vous avez des sites/marques/ avis pour les équipements suivant:
ceinture de force, ceinture de lest, gants, bandes de poignets

Merci beaucoup

Demande a Lind c'est le plus gros du monde

up

siouplez

up

Tu arrives à enchaîner 3 développés les jours push ?

c'est la première semaine que je fais ce programme le push 2 c'est demain après faut voir a long terme si c'est tenable. J'ai jamais fais de PPL c'est pour ça que je demande des avis de plus expérimentés

ce bide

Jtrouve ça bien mais quelque peu chargé tout de même !

Le 29 novembre 2015 à 21:57:03 waqziI a écrit :
Jtrouve ça bien mais quelque peu chargé tout de même !

toi a chaque fois que tu poste sur un topic de programme tu dis qu'il est chargé

Ben ouais je me vois mal enchaîner des développé et encore des développé ,au bout de 2-3 mes tri ont du mal deja

Bah au niveau des tris c'est pas un soucis c'est un point fort mais j'essaye de rattraper les pec et epaules

Perso je ferais pas de pull 1/2, je répéterais le même pull/push

Le 30 novembre 2015 à 00:08:11 testibrute a écrit :
Perso je ferais pas de pull 1/2, je répéterais le même pull/push

j'ai pas compris ce que tu veux dire par là?

Il ferait pas deux séances différentes mais repeterait le même push et pull
Jinverserai push et pull pour ne pas gêner le jour des legz puis mettrais le regular dl dans une séance legz
Le reste exo etc c'est toi qui
voit mon ami

Merci soja je vais changer ça
ça te semble pas trop charger le reste? sachant que je train du lundi au samedi

Je ne peux pas te répondre, si au fil des semaines tu vois que le volume est trop élevé la première piste serait de réduire les dvp

Ok merci je ferait le bilan dans un mois