J'aimerai progresser en force, ça fait un an et demi que j'ai commencé la muscu (8 mois que je suis sérieux), j'ai commencé je faisais 55 kg pour 1m81 et actuellement je fais 69kg pour 1m81 mais j'aimerai progresser en force car je pense que c'est la force qui ralentit ma progression en masse musculaire.
Si vous auriez des conseils? Je peux vous filer mon training si besoin.

Mes perfs:
DCH: 8x28kg par main
SDT: 8x90kg
Squat: 8x75kg

UP

Mange plus, dors plus et entraîne toi plus dur

J'suis deja a 3400 kcal et j'ai monté y a pas lgtps j'prend du poids doucement actuellement.
J'dors pas assez par contre mais j'peux pas dormir plus, j'comptais m'acheter du ZMB.
J'pense m'entrainer plus lourd et donc en série plus courtes pour chopper d'la force

En fait non, manges mieux parceque 15KG en 8 mois ça fait beaucoup, tu as quel age ?

oui voila série plus courte regarde les programmes 5 5 renseigne toi d'avantage.
https://www.youtube.com/watch?v=Dq_nDtfZAmo
Le ZMA ça marche pas, achete toi un bon livre de muscu à la place.

15 kg en un an et demi et j'ai 20 ans.
On m'a dit que le ZMA marchait pas mais que le ZMB marchait très bien

Zinc Magnesium vitamine B, ZMA c'est la meme chose que le ZMB

Séries plus lentes et temps de repos un peu corrigez moi si jdis une connerie

Plus longs* pour les temps de repos

Temps de repos plus longs oui, pour la durée de la série c'est plus complexe ya le temps sous tension qui doit etre précis et tu peux etre explosif sur la phase concentrique du mouvement.

Plus courte* les séries.

Le plus basique c'est le 5x5.

Ton but n'est pas d'hypertrophier mais de pousser le plus lourd possible. Donc tu dois commencer chaque série avec l'impression d'être full énergie. Minimum 3 min de temps de repos.

Apres ya pas une seule technique
https://www.youtube.com/watch?v=fNun2rDmQbI

bizarre que le mec avec l'avatar soit pas là

"fé startin strenght"

Oui, il devrait faire starting strength.

Moi pour progresser en poids si je stagne ben j'augmente pendant plusieurs semaine quitte â faire 4-5 rep puis quand tu reviens a tôn poids d'avant sa paraît beaucoup plus easy