PECS
- DC x2 : ECHAUFFEMENT
2 séries barre a vide 20/30 reps
- DCH x5 :
12>10>6>10>12reps modifier les poids
- DIH x5 :
12>10>8>10reps dernier séries légère a l’échec
- Ecarté incliné x4 :
Normal, entre 8 et 10 reps
- (PeckDeck) x5 :
Leger 25/30reps avec pause
- Poulie haute x5 :
Leger 25/30reps avec pause

BICEPS
- Curl 777 x4 :
En léger 21reps
- Curl marteau x4 :
En lourd, 8reps
-Curl incliné x4 :
En léger, 15/20reps
-Curl pupitre x4 :
Normal, 15reps

Vous en pensez quoi ?

De la daube,aucune cohérence c'est chaud j'ai vomi

Le 26 novembre 2015 à 22:06:54 dafuckbroban a écrit :
De la daube,aucune cohérence c'est chaud j'ai vomi

T'es dur, mais oui il est naze ton programme

Pk ?

Déjà prends au moins 2 min de pause entre tes séries car là ça se voit que tu prends presque rien comme temps de repos.
Et tu fais trop d'isolation pour les pecs les écartés tu fais un exercice c'est tout pas besoin de faire toutes les variantes

Le 26 novembre 2015 à 22:03:21 DreaM35 a écrit :
PECS
- DC x2 : ECHAUFFEMENT
2 séries barre a vide 20/30 reps
- DCH x5 :
12>10>6>10>12reps modifier les poids
- DIH x5 :
12>10>8>10reps dernier séries légère a l’échec
- Ecarté incliné x4 :
Normal, entre 8 et 10 reps
- (PeckDeck) x5 :
Leger 25/30reps avec pause
- Poulie haute x5 :
Leger 25/30reps avec pause

BICEPS
- Curl 777 x4 :
En léger 21reps
- Curl marteau x4 :
En lourd, 8reps
-Curl incliné x4 :
En léger, 15/20reps
-Curl pupitre x4 :
Normal, 15reps

Vous en pensez quoi ?

Si tu nous demandes un avis c'est que je suppose que tu es un débutant ?
Honnêtement ton programme a pas de cohérence, fait un truc plus simple pour débuter.
Le pire je crois, c'est pour les biceps

Le 26 novembre 2015 à 22:08:05 Jean-Salade a écrit :

Le 26 novembre 2015 à 22:06:54 dafuckbroban a écrit :
De la daube,aucune cohérence c'est chaud j'ai vomi

T'es dur, mais oui il est naze ton programme

mdr j'étais chaud
Modo suprim stp

Hum je vois
Je vais tout refaire..
Vous me conseillez combien de séries? Quoi comme exos pour les biceps? Je peut garder les variantes de reps au developper

segpa facile de se faire un programme mec

Pourquoi t'échauffer au dc si après tu fais du dch j'ai pas compris? échauffe toi au dch avec des haltères légères directement...

Et ton programme est trop compliqué et chargé pour rien, vois les choses plus simple, déjà si t'arrive à faire du pyramidale en refaisant la descente c'est que t'as pas mis assez lourd les premières séries...

Je t'ai MP DreaM35

Par contre je vois pas en quoi son programme biceps est le pire, si tu vires le 7/7/7 et change l'ordre des exos c'est parfait...

Le 26 novembre 2015 à 22:41:31 kourenti a écrit :
Par contre je vois pas en quoi son programme biceps est le pire, si tu vires le 7/7/7 et change l'ordre des exos c'est parfait...

Ba voilà rien que ça lol, tu vires un exo et tu changes l'ordre tu crois que c'est minime comme changement ?