Si on peut s'entrainer 4x par semaine? Je suis débutant et j'ai commencé par un FB pendant 1 mois et demi mais j'ai vrmt pas accroché :/

je me pose la même question
je pense partir sur HB
Mais si le split fait des séances plus courtes que le HB en 4j/s dites le moi svp, ça m'intéresse

Bah full body c'est pas possible 4x par semaine à moins d'alterner une semaine 3x et l'autre 4x.

Mais sur 4 jours je te conseille un half.

Moi ce qui me tente le plus des 2 c'est le split pour l'instant mais j'aimerais bien savoir l'avis des personnes qui ont test les 2 formats

J'ai tous essayé et je préfète le split lcq je m'ennuie en half et en full j'arrive pas à gérer môn énergie,après le squat et le sdc jsuis HS mais c'est à vous de voir selon vos sensations, essayez les deux

En split 4 jours je ferais ainsi :

Lundi : dos, abdominaux
Mardi : épaules, triceps
Jeudi : jambes, abdominaux
Vendredi : pectoraux, biceps

Moi j'aurais plutot fais pour le split 4j la répartition de Vusur :

Seance 1 (Jambes)
Seance 2 (Pecs/Biceps/Abdos)
Repos
Seance 3 (Dos/Triceps/Trapz)
Seance 4 (Deltos/Abdos)

Moi je fais ça :

Lundi : pecs biceps
Mardi : dos triceps
Jeudi : jambes épaules
Vendredi : pecs biceps triceps

Et je cale abdos à chaque fois que j'ai la motivation.

A: Haut du corps
DC
Rowing Barre
DH unilateral debout
Tractions prise neutre
Bras et qqe petites isolatiins un peu partt

B: Bas du corps
Squat
SDT
Fentes
Leg curl
Mollets

C:Haut du corps
DM debout
Tractions lestées
DIH
Rowing machine/poulie
Dips lestés
Trucs pour bras et autres isos

D:Bas du corps
Front squat
SDT
SDT JT/Roumain
Leg press
Leg ext ss leg curl
Mollets