Bonjour, étant un noob de la muscu, je fais le programme A (que je vais balancé ci-dessous) 2/semaine le lundi et vendredi, ainsi que 2 séances de tae kwon do dont une assez intensive le mercredi et le samedi.

SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)

SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)

Sachant que je fais tous les optionnels du A pour l'instant, et que je n'ai pas commencé le B.
Pensez-vous que changer mon 2xA par 1xA +1xB est intéressant ? Sachant que j'aime bien prendre du muscle tout en restant assez explosif et endurant.

Merci pour vos réponses

ils sortent d'où ces programmes ?

normalement t'alternes le A/B hein

mais ils sont bien complets, j'aime beaucoup

Ca vient de là http://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm

J'viens de me rendre compte que je fais vraiment la phase A, mais plutôt la phase initial de l'entraînement avec des curl barre et barre front pour biceps et triceps (si j'me trompe pas) et que je rajoute 2 séries de presse et 2 séries de mollets à la presse sans que ça me fatigue trop (d'ailleurs j'ai bien progressé au squat depuis que je fais ça)