Bonsoir , dans mon programme faits par moi meme j'ai mis ses 4 exos pour les pecs :

Dévellopé incliné Haltères : Ca va je ressens un peu les pecs
Devellopé couché : Je les ressens pas du tout , mais plus les triceps
Pull over : Je ressens rien !
Ecarté a la poulie : Ces sentations

Est ce normal ? J'ai bien demandé a mon coach pour l'execution , vu sur des videos etc etc je ne ressens rien !

Au dc t'as pensé à écarter tes bras?

T'as peut être pas assez de pecs pour commencer

Sinon fait des séries en léger à la poulie haute pour congestionner tes pecs en début de séance

Pour le DC regarde bien la technique sur internet et penses surtout à bien sortir ta cage thoracique

Salut,

Tu as combien de temps de pratique?

Le 18 novembre 2015 à 22:29:00 T-Rex38 a écrit :
Salut,

Tu as combien de temps de pratique?

2 semaines a tout casser :/

Le 18 novembre 2015 à 21:49:46 Klaygan a écrit :
T'as peut être pas assez de pecs pour commencer

Sinon fait des séries en léger à la poulie haute pour congestionner tes pecs en début de séance

Pour le DC regarde bien la technique sur internet et penses surtout à bien sortir ta cage thoracique

Peut etre c'est sa j'essaierai

Tu débute juste, ton système nerveux doit s'adapter au mouvement et a l’effort. Cela ne sert a rien de faire une séance "pecs" de confirmé en débutant tout juste, il faut que tu créer les connections neuronales adéquat avec les exercices pour ressentir et prendre de la masse musculaire + gagner en force un minimum sur les gros exo' pour pouvoir pousser plus lourd petit a petit et améliorer ton capital d’hypertrophie.

=> Contente toi pour commencer d'un full/half body avec deux exo' max pour les pecs par séance c'est largement suffisant et non contre productif contrairement a ce que tu fais pour le moment.