les kheys,

Pouvez-vous me donner votre avis sur mon nouveau programme svp? (contenu, ordre des exos, nombre d'exos...).

(Je précise que pour les exercices de soulevé de terre, squat et rowing barre, je ne les ai pas mis car j'ai peur de me blesser en les exécutant mal vu que je débute et que j'ai pas encore bcp de force).

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LE PROGRAMME: (full body pour débutant, 3 fois par semaine)

Commencer avec 10 min de footing + étirements puis tractions en supination jusqu'à l'échec (je suis trop faible pour pronation pour l'instant), puis ça commence:

PECS:

- Développé couché : 4*10

- Ecarté haltères incliné: 4*10

- Pec deck fly: 3*10

DOS:

- Tirage poitrine poulie haute (lat pulldown): 4*10

- Tirage horizontal poulie basse (rameur): 4*10

- Rowing haltère à un bras: 3*10

EPAULES:

- Développé haltères : 3*12 ( http://p3.storage.canalblog.com/39/70/467640/26671194.jpg )

BRAS:

- Curl barre : 3*10 ( http://media.ooreka.fr/public/image/musculation-26-panorama-9532326.jpg )

- Barre front : 3*10 ( http://www.workout-factory.com/media/picto/67.jpg )

JAMBES:

- Presse à cuisses : 4*15

et à la fin j'aime bien faire quelques séries à l'échec en chest press, développé épaules à la machine et pec deck inversé (profiter que ce soit des machines pour forcer vraiment jusqu'au dernier effort et essayer de chercher un peu de congestion même si en full-body c'est compliqué).

J'aurais pas mis ça comme ça ... pas cet ordre ..

Squat
Rowing pendlay
Dvp Militaire
DIH
EL Barre
1 exo Bi
1 exo tri
Tractions larges à l'echec

J'ai deja fais ça quand j'avais pas trop le temps et tout, ça passait oklm

Le 18 novembre 2015 à 14:48:52 Lind_Oklm a écrit :
J'aurais pas mis ça comme ça ... pas cet ordre ..

Squat
Rowing pendlay
Dvp Militaire
DIH
EL Barre
1 exo Bi
1 exo tri
Tractions larges à l'echec

J'ai deja fais ça quand j'avais pas trop le temps et tout, ça passait oklm

J'inverserai le DvpMilitaire et le DIH moi.

Heu merci pour ta réponse mais ça n'a plus rien à voir avec mon programme là

Je suis trop faible pour les séries de traction et j'ai peur de me blesser avec squat et rowing...

Pourriez-vous juste donner votre avis sur mon programme? Et si y a des trucs qui vous plaisent pas, dire pourquoi

Le 18 novembre 2015 à 15:22:57 DKalum a écrit :

Le 18 novembre 2015 à 14:48:52 Lind_Oklm a écrit :
J'aurais pas mis ça comme ça ... pas cet ordre ..

Squat
Rowing pendlay
Dvp Militaire
DIH
EL Barre
1 exo Bi
1 exo tri
Tractions larges à l'echec

J'ai deja fais ça quand j'avais pas trop le temps et tout, ça passait oklm

J'inverserai le DvpMilitaire et le DIH moi.

Justement apres de DM, les épaules/tri sont pré fatigué => les pecs en sang :bave

Le 18 novembre 2015 à 15:36:09 Yamachan a écrit :
Heu merci pour ta réponse mais ça n'a plus rien à voir avec mon programme là

Je suis trop faible pour les séries de traction et j'ai peur de me blesser avec squat et rowing...

Pourriez-vous juste donner votre avis sur mon programme? Et si y a des trucs qui vous plaisent pas, dire pourquoi

Bah le programme ça passe, mais bon sans squat voila, apprends le mouvement ça ira mieux

Mais la presse à cuisse ça peut remplacer le squat non? (du moins les premières semaines/mois le temps de se renforcer un peu quoi)

Y'a pas besoin de se renforcer avant le squat ..

https://www.youtube.com/watch?v=YFD0h-mB58U

Même elle a pas eu besoin de renforcer, donc go squat