Hello

Ce soir au programme c'était chestday, comme d'habitude je m'échauffe ( un peu de poulie vis à vis en léger , élévation latérales / frontales en léger, rotations des épaules, poignets ), je commence par du DIH, je m'échauffe à 20kg, je passe à 26kg puis je commence ma première série à 30kg ( charge ou je fais mes séries en ce moment ) et à la 7eme rep' je sens mon épaule gauche qui ce déboîte légèrement puis une petite douleur . Du coup je refais une série en beaucoup plus léger mais je ressens quand même une gêne donc j'arrête ma séance .

D'après vous c'est venu de quoi cette douleur ? j'ai mis un peu de crème, j'ai un peu mal sur certains mouvements, je vais voir demain comment je me sens, je continue ma semaine ( Samedi biceps / triceps et dimanche je remet les pecs ) ou je stop jusqu'à Lundi ?

Merci pour vos réponses

Je dirais que tu t'échauffes au hasard.

Rip

Le 12 novembre 2015 à 22:11:08 Grossier-Merle a écrit :
D'après vous c'est venu de quoi cette douleur ?

de ta fragilité

30kg....

reposes toi ça passera

Vous mettez tous 50kg par main ?

je pensais que c'était 30kg à la barre, autant pour moi

mais attends 2-3 jours ça passera

sinon go glucosamine

Non non c'est par main, je le fait aux haltères

Donc j'reste tranquille jusqu'à lundi ? fait chier j'ai pas fait biceps / triceps cette semaine

Change ton amplitude descend moins bas .
Ou change l'angle de ton banc .
Et place bien tes épaules et ouvre la cage .

Et échauffe toi pas direct à 20 kg .

10 / 15 / 20 / 25 / 30 kg
10 / 6 / 4 / 2 / 2 reps
repos de 2 / 3 minutes
et ensuite tu fait séries .

Pour le banc je le met à 30° je pense ( c'est pas marqué ) . D'accord merci pour tes conseils . Du coup j'hésite à aller faire ma séance samedi, je vais oublier l'idée de faire les pecs dimanche

Bilan du jours, j'ai toujours cette douleur à l'épaule, je pense rester tranquille ce week-end et y aller en léger la semaine prochaine

Essaye un gel genre flector ou truc comme ca si t'en à chez toi

J'ai mis du synthol j'ai que ça pour l'instant . Le flector c'est mieux ?

Jai jamais test le synthol mais une fois le medecins m'a prescrit du flector en 1 ou a2j j'avais pu rien, mais ca devait être bcp moin grave que toi

Tu peux en acheter sans ordonnance en pharmacie de ça ?

Oui tacheté ca comme tu veux

D'accord je vais voir ça alors merci

J'ai eu exactement le même souci la semaine dernière,
Mais je l'ai cherché, échauffement un peu bâclé et manque de concentration...

Après l'échauffement j'ai pris 16, 22, puis 28 kilos, à la deuxième série à 28 je suis descendu trop bas et trop rapidement, en gros mauvais contrôle sur la descente, au moment de remonter j'ai eu comme une petite décharge, une douleur dans l'épaule droite, j'ai laissé tomber les deux haltères. J'ai arrêté l'exercice sans finir mes séries et j'ai continué mon training.

Le coup suivant j'avais encore un peu mal, du coup j'ai descendu mes charges de travail au DIH et DCH de 2kg, j'ai réduit "fortement" l'amplitude, poignets légèrement tourné vers l'intérieur. Petite douleur sur la fin de training mais rien de bien méchant.

4 jours plus tard tout était rentré dans l'ordre.

Mais maintenant je m'échauffe correctement, je fais en sorte de garder mes épaules biens chaudes entre les séries (mouvement de rotation, friction). Et je ne vais plus chercher une amplitude de l'espace, surtout qu'en la réduisant légèrement j'ai l'impression de mieux cibler mes pecs.

Après ça va dépendre de ta capacité à récupérer j'imagine, personnellement j'ai essayé de dormir plus, j'ai bu environ 1 litre d'eau en plus chaque jour, je sais pas si ça a joué un rôle mais aujourd'hui j'ai une épaule en pleine forme.

Tu t'echauffes comme de la merde

L-fly ?
Extension triceps poulie ?
Curl marteau fonte facon gundill ?

Faut meme echauffer tes dorsaux/trapezes avant une séance pec
puis 20-26-puis 30 pas fan
Prends plus leger genre 20x10kg 10x15kg 5x20kg 3x26kg ensuite repose toi et démarre

Ouais j'espère que ça va vite passer, je vais faire en léger la semaine prochaine, à part les jambes, mais c'est vrai qu'un bon échauffement est primordial, merci pour ton modèle d'échauffement vdd, je vais en prendre compte pour la suite . J'ai eu du voltaren du coup, je vais en mettre 2-3 fois par jours

Ça va si c'est que 4 jours comme toi, je bois bien comme d'habitude j'espère que ça sera pas trop long, mais c'est vrai que nos cas on l'air similaires