Sur lequel je vais passer d'ici 2 semaines :

Lundi ( Pecs , Dos , epaules )
Pecs : DCH3x10 + DC inclié halteres 3x10
Dos : Rowing buste penché 3x10 + Tirage poulie basse 3x10
epaules : Developpé assis 3x10 + elevations frontales 3x10

Mardi ( Jambes , bras )
Jambes: Squat 3x10 + leg press 3x10
Bras en superset : Curl barre 3x10 + DC prise serrée 3x10
curl incliné 3x10 + extensions poulie haute prise pronation 3x10

Jeudi ( pec dos epaules )

Pecs : DCH 3x10 + ecartés couché 3x10
Dos : Rowing barre T 3x10 + Tirage poitrine 3x10
Epaules : Developpé militaire 3x10 + oiseau 3x10

Vendredi ( jambes Bras )

Bras : Curl marteau 3x10 + Dips echec
Curl Spider 3x10 + Extension poulie haute corde3x10

Jambes : leg extension et leg curl 3x10 les deux

up

A mon humble avis c'est pas terrible. Go PPL ou split 4 jours tu auras de meilleurs résultats !

Le 14 novembre 2015 à 16:44:58 Malokouille99 a écrit :
A mon humble avis c'est pas terrible. Go PPL ou split 4 jours tu auras de meilleurs résultats !

exemple de split 4j stp et c'est quoi "PPL" ?

PPL : Push/pull/legs
Mais pour un débutant c'est mieux split 4 jours ;
Pecs biceps ; 4 exos pecs 3 exos biceps
Jambes/mollets : 4 exos jambes et 1-2 exos mollets
Dos/triceps : 4 exos dos 3 exos triceps
Epaules/abdos/trap sup éventuellement : 4 exos épaules + shrugs et abdos au feeling (3 exos en circuit par exemple)

Le 14 novembre 2015 à 16:55:29 Malokouille99 a écrit :
PPL : Push/pull/legs
Mais pour un débutant c'est mieux split 4 jours ;
Pecs biceps ; 4 exos pecs 3 exos biceps
Jambes/mollets : 4 exos jambes et 1-2 exos mollets
Dos/triceps : 4 exos dos 3 exos triceps
Epaules/abdos/trap sup éventuellement : 4 exos épaules + shrugs et abdos au feeling (3 exos en circuit par exemple)

ok , je te remercie