Salut à tous j'ai repris les séances il y a deux mois.
Voici mon programme qu'en pensez-vous ?
Développer coucher
1*20 à 20 kilos
1*15 à 30 kilos
1*12 à 40 kilos
5*8 A 50 kilos
4*4 à 60 kilos
2*3 A 70 kilos

Squat identique au développé coucher

Développer militaire
1*20 à 10 kilos
1*12 à 20 kilos
5*8 à 30 kilos

Curl biceps
1*20 A 10 KILOS
5*12 à 20 kilos

Crunch
5*30

Merci

J'ai besoin de conseils les gars

Tes triceps? Tes épaules? Tes mollets? Tes trapèze supérieur? Tes dorseaux?

Pardon j'avais pas vu dev militaire, tu peux rayer les épaules sur la liste plus haute

Triceps avec le develloper coucher je préfère le polyarticulaire

Si t'es sur du prise large le triceps va pas être très solicité , fais en en prise serré

OK et sinon globalement c'est bon comme programme ou il manque des exos ?

Tu veux faire quoi déjà, du power ou du body (Je demande parce qu'on dirait un entrainement de power à première vue) T'as quoi comme matos à ta disposition, temps par semaine?

Je veux travailler la force principalement. J'ai le banc de dc convertible en rack à squat et 80 kilos de poids et une barre de 10 kilos

1h30 3 fois par semaine

http://www.superphysique.org/articles/379
Tient, ça te donne une idée de l'allure d'un programme de power pour débuter

Faut juste changer les exos que tu peux pas faire avec ton matos

Donc si je comprends bien il faut que je rajoute du soulève de terre

Un nouveau