Bonsoir a tous, apres 5mois de muscu j'ai decider de me cree mon propre programme.
J'ai essayer de faire du mieux que je pouvais d'apres mes sensation depuis 5mois au divers exercice
Je voudrais connaitre votre avis et si j'ai fait des erreurs m'aidez a les corriger.
Les exercice sont entre 8 et 12rep avec une serie d'echauffement sur chaque exo puis 4 serie a mon poid d'entrainement.
Merci les gars ;)
LUNDI -pecs
-DCI incliné haltere "3"
-DCI pronation prise large
-DCI pronation prise seré
-DCI ecarté couché haltere
-Extention poulie vis a vis
MARDI -dos
-SDT
-Traction prise large pronation
-Rowing machine
-Tirage lat machine
-machine lombaire
MERCREDI - epaule
-developpé militaire
-developpé nuque
-elevation lateral
-elevation frontal
-tirage lateral poulie basse
-shrug
JEUDI - Jambes
-squat
-presse
-legs extention
-legs curl
-elevation unilateral mollet
VENDREDI - biceps triceps
-Curl barre 7/7/7
-Curl incliné
-Machine a biceps
-DC prise serré
-Dips
-triceps poulie haute
