Depuis peu je fais le programme half-body que j'ai conçu et je voudrai avoir vos avis :

Séance 1 : (Pec, Dos, Bras)
Pec : Dev incliné 3x12 1min30
Dev couché 3x12 1min30
Butterfly 3x12 1 min30
Dos : Tirage poitrine 3x12 1min30
Tirage horizontal 3x12 1min30
Bras : Curl incliné 3x12 1min30
Barre front 3x12 1min30
Curl barre 3x12 1min30
Extension poulie 3x12 1 min30
Obliques

Séance 2 (Leg, épaules)
Leg : Hack Squat 3x12 1 min30
Presse 3x12 1min30
Leg extension 3x12 1min30
Leg couché ischio 3x12 1min30
Mollet debout 3x15 1min30
Dev Haltère 3x12 1min30
Elevations latérale 3x12 1min30
Oiseaux 3x12 1min30
Abs et lombaires

Séance 3 : (Pec, Dos, Bras)
Pec : Dips 3x12 1min30
Dev couché 3x12 1min30
Dos : Tirage poitrine 3x12 1min30
Tirage horizontal 3x12 1min30
Rowing supination 3x12 1min30
Bras : Curl marteau
Dips entre 2 bancs
Curl pupitre
Triceps poulie
Obliques

Séance 4 (Leg, épaules)
Leg : Hack Squat 3x12 1 min30
Presse 3x12 1min30
Fentes 3x12 1min30
Leg couché ischio 3x12 1min30
Mollet debout 3x15 1min30
Dev Arnold 3x12 1min30
Elevations latérale 3x12 1min30
Oiseaux 3x12 1min30
Abs et lombaires

manque de volume

Volume ?

Personne ?

tu travail jamais en lourd ?

Full 3x12.
Pas de tractions? Pourquoi?

Mes charges sont autour de 45 kilos (dos et pec) 120 kg pour la presse et 70 pour le hack squat

Sinon le 3x 12 c'est mal ?

Mes charges sont autour de 45 kilos (dos et pec) 120 kg pour la presse et 70 pour le hack squat

Sinon le 3x 12 c'est mal ?

J'arrive pas à faire des tractions

up

Personne ?

Bah tu le fait à la poulie haute .

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