J'aimerais avoir votre avis svp:

- abdos au sol (crunch) 3x20

- pecs global: 3x10 sur chest press (https://www.st-andrews.ac.uk/media/sports-and-exercise-department/images/fitnesssuites/CHEST_PRESS.jpg )

- pecs finition: 3x10 sur cette machine (j'ai oublié le nom http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg )

- épaules: 3x10 sur cette machine (j'ai oublié le nom http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/04/Pec-deck-epaules.jpg )

- haut du dos: 3x10 sur lat pull down ( http://cdn3.steadystrength.com/wp-content/uploads/2013/09/Lat-Pull-Down.png )

- bas du dos: 3x10 sur back extension ( http://assets.aarp.org/www.aarpmagazine.org_/articles/health/fitness_machines/machines/07lwrbckext.jpg )

- jambes: 3x10 sur leg press ( http://cdn2.hubspot.net/hub/63586/file-376198567-png/images/eagle_leg_press.png )

- arrière des cuisses: 3x10 sur leg curl ( http://fittrax.com/wp-content/uploads/2012/10/CybexVR1_SeatedLegCurl_13060.jpg )

- avant des cuisses: 3x10 sur cette machine (je connais pas le nom http://www.musculaction.com/images/intro-leg-extension.jpg )

- abdos: à nouveau crunch 3x20 comme au début

Sachant que je vais à la salle 3 fois par semaine (donc avec un jour ou deux d'espace à chaque fois) et que je fais à chaque fois ce même programme...
Mais ça fait à peine une semaine que j'ai commencé donc pour l'instant bien sûr aucun résultat visible, mais j'aimerais avoir l'avis de forumeurs expérimentés pour éventuellement faire des ajustements si nécessaire.
d'avance

Trop de machine,j'ai vomi dsl

Tout est à refaire

https://youtu.be/lAny_NkjvA0

45 000 views en 24H, il gère le jonjon

Omg Yamachan de notre bon vieux forum Japon

ouais j'ai commencé à go muscu
(enfin j'ai repris après environ 5 ans de pause quoi du coup tout est à refaire)

Par contre ils troll sévère ici donc faut pas s'attendre à des réponses pertinentes la plupart du temps
Si tu veux je peux t'expliquer un peu en détail le commencement demain en mp

Heu ouais en MP pourquoi pas, ou sinon ici directement non?

Le 10 novembre 2015 à 20:12:35 Coca-Cola_Frais a écrit :
Tout est à refaire

https://youtu.be/lAny_NkjvA0

J'avais un programme comme le tien et puis JO a sorti sa vidéo
Je suis passé en split et j'ai un tout autre programme

Le 10 novembre 2015 à 21:09:15 Yamachan a écrit :

Je débute et je suis en full body 3x/semaine et je réagis bien à l'entrainement pour le moment +2 centimètres de tdb en 1 mois :

http://www.azbody.com/programme/programme-de-musculation-full-body.php

ps : le programme est détaillé en bas de page

petit up pour avoir d'autres avis svp (un peu plus constructifs si possible )

Le 10 novembre 2015 à 21:34:53 Baguette-Raison a écrit :

Le 10 novembre 2015 à 21:09:15 Yamachan a écrit :

Je débute et je suis en full body 3x/semaine et je réagis bien à l'entrainement pour le moment +2 centimètres de tdb en 1 mois :

http://www.azbody.com/programme/programme-de-musculation-full-body.php

C'est un bon programme celui donné sur ce site, je l'ai fait pendant 6 mois et j'ai vraiment bien progressé

Ok suite à vos conseils (en particulier snowfall, ) j'ai modifié mon programme du coup je vais partir là dessus désormais (1min30 de repos entre chaque série):

- Développé couché : 4*10

- Tractions : 4*10 (si c'est trop chaud, à compléter avec (ou remplacer par) 4x10 de http://cdn3.steadystrength.com/wp-content/uploads/2013/09/Lat-Pull-Down.png )

- Développé haltères : 3*12 ( http://p3.storage.canalblog.com/39/70/467640/26671194.jpg )

- Curl barre : 3*10 ( http://media.ooreka.fr/public/image/musculation-26-panorama-9532326.jpg )

- Barre front : 3*10 ( http://www.workout-factory.com/media/picto/67.jpg )

- Presse à cuisses : 4*15

- Leg curl: 3*10 ( http://fittrax.com/wp-content/uploads/2012/10/CybexVR1_SeatedLegCurl_13060.jpg )

- Machine avant des cuisses: 3*10 ( http://www.musculaction.com/images/intro-leg-extension.jpg )

- Crunch au sol : 4*20 (que je remplacerai peut-être + tard par un autre exo si je trouve mieux)

+ bonus (les jours où je suis en forme):

- pecs finition: 3x10 sur cette machine (j'ai oublié le nom http://www.fitnesstreats.com/wp-content/uploads/2014/04/pec-deck.jpg )

- épaules: 3x10 sur cette machine (j'ai oublié le nom http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/04/Pec-deck-epaules.jpg )

Première séance où j'ai eu l'occasion de tester le programme ci-dessus!

Ca c'est globalement bien passé (très bonnes sensations en particulier sur le développé haltères! j'ai été surpris!) par contre j'ai un petit problème avec l'exercice "barre front": il n'y a pas de barre adaptée pour ça dans ma salle donc à la place j'utilise 2 haltères comme variante (avec le même geste) mais mes mains qui tiennent les haltères ont beaucoup de mal à garder l'équilibre pendant le mouvement...
Au bout des 3 séries j'ai quand même senti que les triceps avaient travaillé un peu mais j'ai l'impression que les sensations pourraient être largement optimisées si je réglais ce problème d'équilibre...
Des conseils par rapport à ça?