Bon les kheys j'ai deux questions, après quelques mois d'entrainement j'ai deux problèmes majeurs, d'une je squat comme une merde et deux j'ai aucune séance d'abdo digne de ce nom.

Pour le squat, je suis assez grand ( 1m85 ) de longues jambes et un torse par très grand, du coup des mecs qui ont l'air ( j'ai bien dit qui ont l'air ) de s'y connaitre m'ont dit qu'il fallait que je fasse du squat avant. Sur des vidéos youtube j'ai vu des mecs un peu comme moi et ils préconisaient le squat low bar. Bon moi je sais que squat avec la barre haut mais bon c'est pas top quoi le problème c'est que la barre reste pas bien droite ( enfin le mouvement de la barre n'est pas parfaitement rectiligne perpendiculaire au sol ) ni pas bien en dessus de montre centre d'appui. Donc qu'est ce que je fais, squat avant c'est sur j'y ai réfléchi vu ma morpho ça devrait permettre de garder la barre bien au dessus du milieu de mes pieds, mais bon j'y connais rien moi en squat avant, c'est bien ou c'est de la merde ? Puis le low bar squat omg mais comment la barre est censé tenir je suis un triso ou bien ? ( moi la bar tient pas bien et je retiens plus avec mes mais que autres choses enfin bref c'est merdique )

Pour les abdos, voilà à force de dire que tout les exos d'abdos sont à chier j'ai zéro motivation... Blabla fléchisseurs de la hanche, blabla gainage useless, blabla quadriceps... Ok mais putain comment on fait les abdos alors ? J'ai que deux exos dont je suis sur c'est le relevé de jambes en se tenant à une barre de traction par exemple et la machine style
En faisant bien attention de pas utiliser les jambes et de pas bloquer les pieds.
A la limite aussi le truc à la poulie haute ou tu t'accroupies et tu fais un enroulement du bassin en tenant le truc dans tes mains au niveau de la tête. Bref je sais pas trop ces trois exos ça suffit ?

Putain pour deux questions de merde ça fait un petit pavé, allez khey courage répond.

Pour le squat j'ai le même problème, si tes en salle go presse à cuisse, sinon ya aussi le jefferson squat, en fait tu laisse la barre par terre, toi tu te met au dessus avec une jambe de chaque côté puis tu chope la barre, une main devant et une derrière et enjoy https://www.google.fr/search?q=jefferson+squat&client=ms-android-samsung&hl=fr-FR&source=android-browser-type&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAWoVChMI28aa6Z3uyAIVhG0UCh0iNQn8
Et pour les abdos bah les classique crunch et ya aussi les abdos à la poulie haute

Il n'y a pas d'exercice "indispensable"
Si tu fais mal / n'aime pas le squat classique / le squat avant, tu peut essayer le hack squat, le jefferson squat, ou remplacé le squat par de la presse

Sa dépend ce que tu veux cibler mais bon avec ta morph le low bar squat va surtout te faire prendre du cul si tu veux cibler les quads fais du front squat et du high bar squat avec talons sur elevé ou avec des shoes d'althérophilie

Moi je faisais squat + presse incliné

+ leg extension et après je vomis

Non mais sinon si vous dites que le squat avant c'est bien je peux essayer d'apprendre la technique quoi mais j'ai peur que ça soit de la merde comme le jefferson squat ( dsl khey mais c'est vrai c'est de la merde )

Et pour les abdos des idées ?

Omg stop conseiller le jefferson squat, c est vraiment une merde au niveau de la colonne et du desequilibre au niveau des cotés musculairement parlant...

Franchement j'aime pas le squat classique, en plus je le fais mal j'ai mal aux lombaires le jour après un squat normal ( alors que je fais du SDT et que j'ai aucun pb aux lombaires... bref ) , et le front squat je kiffe ma race
Essaye le front squat et si ça te convient pas go presse à cuisse, faut que tu trouves un exo qui te convienne.

En plus, gros avantage du front squat, bon déjà il t'encule encore plus les cuisses que le squat tradi, mais si t'es pas un gros bosseur des abdos, le front squat c'est même un exo abdos en soi, tu taffes beauccoup plus les abdos que sur un squat tradi, et d'ailleurs les premières fois que j'ai front squat j'étais plus courbaturé aux abdos qu'aux jambes
Front squat en gros c'est : moins dangereux, cible mieux les cuisses, travaille de ouf les abdos, par rapport aux back squat.

Donc ça vaut le coup d'essayer, et si ça te convient vraiment pas, bah teste presse etc...

Bordel je viens de me relire c'était le soir j'ai fait 4 fautes par mot dans le topic

Ok pour le squat avant je commence la semaine prochaine on verra bien

Pour les abdos sinon vous avez pas d'idée non plus avouez

Tes surement longilign, donc le squat c'est mort, sauf si tu veux te péter le dos. Go sur du hack squat, pour les abdos, tu peux les faires a la poulie vis a vis, je t'aurais bien montrer une tof mais je suis sur ipad et c'est pas pratique

Jefferson squat ça a l'air a chier quand même :
-charge de travail pas optimale
-position désagréable
-dangereux

Je préfère du sdt sumo ,perso ,nofake c'est ce qui me déchire le plus les quads ,mais bon j'en fais pas car ça me ferait 3 sdt dans mon programme
Le front squat essaie vraiment ,c'est génial
Début septembre je galerais a faire et zn fait pour pas avoir mal au doigts +poignets faut genre tous les jours,(quand t'es au bureau ,lycée ,chez toi ,... ) tu mets tes a 90°vers le haut doigt tendus puis tu cales le bout de tes doigts sur la largeur d'une table et tu appuies de sorte a bien étirer

En faisant ça quand je me fais chier en cours ,ben j'ai plus mal quand je fais du front squat alors qu'avant c'était la mort