Lorsque je réalise cet exo en prenant deux haltères assez lourdes j'ai malgré ma volonté, le dos qui se cambre, est-ce votre cas également ?

Je cambre aussi quand ca devient lourd, mais faut éviter dans l'idéal et bien gainer.

Va sur un banc avec dossier

Le 01 novembre 2015 à 20:50:27 Jambes-de-coq3 a écrit :
Va sur un banc avec dossier

C'est ce que je fais. Dossier/siège à plus ou moins 90°.

Pour le coup, le DM barre est plus sécurisant, malgré ce qu'on croit.
En étant assis, on a du mal à gainer, et à bien serrer les abs.
En étant debout, il est plus facile de gainer, et pas de se niquer les lombaires.
Si t'es assis, faut absolument éviter de cambrer, quand tu vas mettre lourd, tu vas te niquer

Le 01 novembre 2015 à 20:58:31 43cmdeplaisir a écrit :
Pour le coup, le DM barre est plus sécurisant, malgré ce qu'on croit.
En étant assis, on a du mal à gainer, et à bien serrer les abs.
En étant debout, il est plus facile de gainer, et pas de se niquer les lombaires.
Si t'es assis, faut absolument éviter de cambrer, quand tu vas mettre lourd, tu vas te niquer

Gainer les abdos a t-il réellement une importance sur cet exercice ?

Ntm

Le 01 novembre 2015 à 21:06:33 EzekielJackson a écrit :

Le 01 novembre 2015 à 20:58:31 43cmdeplaisir a écrit :
Pour le coup, le DM barre est plus sécurisant, malgré ce qu'on croit.
En étant assis, on a du mal à gainer, et à bien serrer les abs.
En étant debout, il est plus facile de gainer, et pas de se niquer les lombaires.
Si t'es assis, faut absolument éviter de cambrer, quand tu vas mettre lourd, tu vas te niquer

Gainer les abdos a t-il réellement une importance sur cet exercice ?

y'a très peu d'exercice ou le gainage est en option

incline le banc à 70/80° dans ces cas la

faut pas non plud rester droit comme un baton..
déjà parce que t'as 0 force comme ça, et ensuite car rester droit compresse encore plus la colonne..
Tu peux cambrer légèrement sans trop exagérer.
Et assis t'es bcp plus stable que debout je trouve grâce au dossier

Le 01 novembre 2015 à 21:14:24 sweetscience a écrit :
faut pas non plud rester droit comme un baton..
déjà parce que t'as 0 force comme ça, et ensuite car rester droit compresse encore plus la colonne..

t'as réussi a dire deux trucs faux en une phrase
déjà, une colonne compressée génère plus de force. Pour ça qu'on déconseille les tractions et autres en séries de sdt/squat
+ rester droit compresse pas plus la colonne, si tu sais pas garder ta colonne neutre c'est un autre probleme

Mais en quoi le gainage forcé des abdos est il important ? Ils se gainent seuls sur certains exos comme squat ou sdt, mais faut il pour autant se forcer à les gainer ?

Tu ne le fais pas forcément instinctivement assez intensément

Oui mais pourquoi c'est important en faisant du DM ? C'est ca que je ne comprends pas

Pour justement ne pas trop cambrer et niquer ta colonne

Ca ne risque pas

Contracter tes abdos pour maintenir ta colonne droite et tes visceres a leurs places,l'espece de pression abdominale qui va apparaitre va te rendre plus "fort" on va dire

Pourquoi avoir un gainage solide?

Essaye de faire un curl sans serrer ton haltère dans tes doigts.

Au dm tu lèves un poids au dessus de toi.

La force ne s'applique pas que au dessous de ta tête ais dans tout le corps jusqu'au sol.

Si tu n'as que les épaules et les bras qui se contractent ils vont forcer sur un socle peut stable ou la force va pas se propager efficacement.

Si tout est tight à mort, des pieds à la tête, épic win.

Le 01 novembre 2015 à 21:22:45 raoul_costaud a écrit :

Le 01 novembre 2015 à 21:14:24 sweetscience a écrit :
faut pas non plud rester droit comme un baton..
déjà parce que t'as 0 force comme ça, et ensuite car rester droit compresse encore plus la colonne..

t'as réussi a dire deux trucs faux en une phrase
déjà, une colonne compressée génère plus de force. Pour ça qu'on déconseille les tractions et autres en séries de sdt/squat
+ rester droit compresse pas plus la colonne, si tu sais pas garder ta colonne neutre c'est un autre probleme

Nan mais faut garder la cambrure naturelle du dos sans trop l'accentuer et c'est bon, pas besoin de se forcer à rester droit comme un piquet.
Ok une colonne compressé génère plus de force (pour ça qu'on déconseille les décompression vertébrale entre les série), mais en pratique, au DM assis t'es vachement plus fort en cambrant que droit, vu que tu fais un mouvement qui se rapproche de l'incliné. D'ailleurs il y a des BB comme branch warren, leur DM assis c'est limite un incliné
https://youtu.be/glvzXQvPXzU?t=3m22s

T'es beaucoup moins écrasé par la charge en sortant la cage et en ramenant le poids vers la poitrine, qu'en restant super droit où tu risque largement de te blesser avec des charges lourdes.