Bonjour, je poste ici mon programme split 5 jour simplement pour que vous donniez votre avis dessus si il est équilibrer ou non
( je m'entraine en home gym, j'ai un banc de dc, un rack a squat haltere et barre.
JJe fais des séries d'échauffement avant chaque exo biensur :

Jour 1: Pectoraux/biceps

Développer coucher 4*6-10
Développer incliner haltère 4*6-10
Dips 4*6-10
Écarté haltère4*10-12

Curl barre ez 4*6-10
Curl zottman (bonne sensation)4*6-10
Curl incliné 4*6-10

Gainage frontale latéral et stomach vaccum ( pour le transverse et la relaxation )

Jour 2: Jambes/mollets

Squat 4*6-10
SDT jambes tendu 4*6-10

C'est ici que j'ai des problèmes a trouver des exos, pour les jambes je ne vois pas trop quoi ajouter...

Mollet debout 4*12-15
Mollet assis 4*12-15

Même fin de séance que d'habitude

Jour 3: Epaule/abdos

Élévation latéral: 4*6-10
Développer militaire 4*6-10
Élévation frontal 4*12-15
Elevation (derrière, chepa son nom x) ) 4*12-15

Crunch swiss ball: 4*12-15
relever de bassin sol 4*12-15

+ la même fin de séance que d'habitude

Jour 4: Dos/triceps

Traction large 4* jusqu’à l’échec
Rowing Yates 4*6-10
Rowing 1 bras 4*6-10
Pull-over 4*6-10

Barre au front 4*6-10
DC sérer 4*6-10
Je finis mes triceps sur une barre droite un peux comme les lafayen x)
Même fin de séance

Jour 5: Séance pour mes muscles les plus faible Pec/jambes/mollet

Même exo pec + ma séance jambe

Toujours même fin de séance

Voila voila

Tu peux rajouter un leg press et un leg curl le mardi, sinon c'est pas trop mal, mis à part le dernier jour que j'ai pas compris

Le dernier jour il fait un rappel sur les muscles qui ont plus de mal à se développer chez lui (enfin, les pecs c'est chez tout le monde je crois ) ou un retard. Si j'ai bien compris.

C'est ca Par contre pour le leg press et leg curl je peut pas en home gym :'(

Fentes, Squat Bulgare

J'y penserais merci Sinon le programme est bien équilibrer ?

Pourquoi faire du sdt jambes tendues ?

Pour focaliser sur les ischios jambier et les fessier ? Pourquoi pas ?

Curl zottmen voilà un mec qui as compris .

Le sdt jambes tendues ne bosse pas plus les ischios que le sdt classique. Pour les jambes si tu fais du sdt et du squat c'est suffisant si tu rajoutes un exercice mollet.

Trés bien

Le 30 octobre 2015 à 20:04:11 Morigaesum a écrit :
Le sdt jambes tendues ne bosse pas plus les ischios que le sdt classique. Pour les jambes si tu fais du sdt et du squat c'est suffisant si tu rajoutes un exercice mollet.

Tout dépend de ton ressenti, personnellement, je sens beaucoup plus mes ischios et fessiers sur du jambes tendues que du classique