Salut les kheyous

Tout d abord longue vie a Roudille rouya et a lind

Voilà ça fait 3mois que je go muscu et j ai pas mal de progrès car je suis régulier niveau entrainement et diète pour ma PDM

J entraine tout les muscles sans problèmes sauf 1 : les abdo

C est une partie que je trouve dur a taffer car aucune cogestion possible et peu d effet sur le moment donc je sais pas mais j aurai besoin d un coach d abdo faut que je m y prenne mnt sinon le contraste sera trop grand !

Je m entraine ma plupart du temps at home et j ai un banc décliné et de la fonte vous me proposer quoi ?

La plupart du temps j ai l impression de faire nptq car je ressent peu de difficulté (la seul fois ou je me suis dit que j avais bien taffer c est avec des crunch décliné lesté a 20kg)

Les abdos, c'est pas l'entrainement qui va les faire apparaître essentiellement, mais ce qu'il y a dans ton assiette

Surveille ton % de bf, si t'es trop élevé et que tu veux les voir, faudra songer à une seche

Et si à la fin de ta seche tu n'as pas d'abdo, c'est que tu ne les a pas travailler, et si tu veux qu'ils soient apparent, il faudra travailler lourd au niveau des abdos

Squat, Deadlift, DM

Le 31 octobre 2015 à 14:31:46 [WhySkYz0 a écrit :
Squat, Deadlift, DM

non, non et non

Je sais très bien que ça se fait a la cuisine mais bon sans les bosser ça va pas le faire hein

Je suis entre 13 et 15% et je vois plus ou moins les 2 premiers naturellement quoi. Faudrait juste que je les bosse histoire d optimiser tout ça

Le 31 octobre 2015 à 14:31:46 [WhySkYz0 a écrit :
Squat, Deadlift, DM

non

Le 31 octobre 2015 à 14:31:46 [WhySkYz0 a écrit :
Squat, Deadlift, DM

non

Aucune congestion possible aux abdos ??
T'as la genetique abdos d'efkan :/
Moi ils congestionnent bien