Bonjour,
Pensez vous que mon split 4 jours passe ou bien que quitte à faire ça autant partir sur du half body?

J1 :
DC 5x5
DIH 4*12
Dips 4*12-15
Landmine press 4*12-15
Écarté à la poulie ou écarté incliné ou butterfly 4*15 ss pompes pieds surélevés ou plyo push up à l'échec

J2 :
SDT 5*5
Tractions 4*10
Rowing 5*5
Rowing haltère 4*8
Front Squat 4*10-15
Fentes 4*10
Hang clean 4*6-8

J3
Développé militaire 4*8-12
Développé haltère 4*20
Élévations latérales 4*15
Oiseau 4*15
Dips 4*15-20
Extension triceps pdc 40 reps réparties au feeling
Diamond push up 4*12-15

J4
Back Squat 5x5
Tractions supination 4*8-12
Tractions prise neutre 4*8-15
Curl marteau 4*8-15
Curl 7-7-7

Je ferais J1, j2, j3, J4 et rebelotte
Ou bien est ce que J1, J2, rest, J3, J4, rest puis rebelotte est mieux?

Hmmm encore un qui crois que les jambes font la taille dun biceps ét que 2 exos par ci par la suffiront

rebelotte

Il est bizarre ton programme

Encore un d'ces ptit rebeu

J'ai un point faible biceps

Et avec ce programme je fais quand même les jambes 2 fois par semaine
Quoi ajouter pour les jambes sur le J3 sinon si c'est pas assez?..