Salut,
Je peux aller a la salle que 2 jours et j'ai un banc avec quelques halteres chez moi donc peut être que le programme est pas super :
Lundi : Pec et triceps
Dev couché haltere 4x8
Dev couché haltere incliné 4x8
Pull over 4x8
extension verticales 4x10
kickback 4x12
Mercredi : Biceps et épaules
Curl incliné 4x8
Curl marteau 4x8
curl concentré 4x15
Elevation laterale 4x12
Elevation frontale 4x12
Vendredi Dos et pecs et triceps
Deadlift 4x6
Tirage a la poulie 4x12
un truc d'isolation pour le dos a la salle 4x15
Dev couché haltere 4x8
Dev incliné 4x8
Ecarté a la poulie vis a vis 4x15
barre au front 4x10
Extension poulie haute pour les triceps 4x8
Vendredi : Jambes et mollets
Squat 4x6
Leg press 4x12
Extension mollet debout 4x8
Machine pour les mollets 4x12
