Salut les kheys

Je suis en full body depuis presque 3 mois, je progresse bien (surtout en force), mais j'ai l'impression d'avoir besoin d'un peu plus d'exo par muscles. Donc je veux passer en half body et j'en ai concoter un classique, j'attends vos avis la dessus ;)

Séance HAUT 1 : PEC + DOS + EPAULES
DC
DIH
ROWING
TIRAGE VERTICAL POULIE
DH
EL

Séance HAUT 2 : idem
DI
DCH
TIRAGE HORIZONTAL POULIE
TRACTION
OISEAU
DH

Séance BAS 1 : JAMBES + BRAS
SQUAT
LEG EXTENSION
LEG CURL
PRESSE MOLLET
CURL BARRE
BARRE FRONT

Séance BAS 2 : idem
PRESSE
LEG EXTENSION
LEG CURL
MOLLET DEBOUT
CURL ZOTTMAN
POULIE A LA CORDE

Vu que je faisais mon full body avec 4 séries par exos, j'hésite à tout faire ici en 4*8-12 ou 3*8-12. 3 séries ne rajouterais que 2 séries de plus par muscles par rapport au full body. Qu'en pensez vous?

Il est bien frère
Après changer à chaque séance moi j'aime pas le problème c'est que faut à chaque fois que tes muscles s'adaptent ça peut niquer ta progression
Bon les exos sont assez similaires donc fais comme tu veux
Après au niveau des séries pas besoin d'un nombre fixe tu peux t'en servir pour ta progression, exemple tu veux passer un pallier au niveau de la charge tu fais 3 series au lieu de 4.
Mais bon tout dépend de ton style, tu peux garder 3 series tout le temps.

Je trouve tu fais comme 90%des gens trop de quads par rapport aux ischios.

Du sdt haltères ça les étiré bien les fdp.

commence le Upper 2 (ou 1) par dos

Le 27 octobre 2015 à 10:11:28 Ghjuvan_Baitie a écrit :
Il est bien frère
Après changer à chaque séance moi j'aime pas le problème c'est que faut à chaque fois que tes muscles s'adaptent ça peut niquer ta progression
Bon les exos sont assez similaires donc fais comme tu veux
Après au niveau des séries pas besoin d'un nombre fixe tu peux t'en servir pour ta progression, exemple tu veux passer un pallier au niveau de la charge tu fais 3 series au lieu de 4.
Mais bon tout dépend de ton style, tu peux garder 3 series tout le temps.

J'ai 3 séances FB différentes et je trouve que je progresse mieux comme ça. Jvais commencer par 3 et si ca me démonte pas assez jpasse à 4 ;)

Le 27 octobre 2015 à 10:44:13 madara743 a écrit :
Je trouve tu fais comme 90%des gens trop de quads par rapport aux ischios.

Du sdt haltères ça les étiré bien les fdp.

Le SDT à la place de la presse par exemple?

oe go SDT manouche/JT à la place de presse

Okay merci kheys

Si d'autres personnes ont des avis ou des suggestions n'hésitez pas ;)