Je voulais avoir des avis par rapport à mon programme. Je suis assez débutant mais j'ai pas mal de connaissance.

Lundi : Epaules - Pecs - Dos
Mardi : Jambes - Bras
Mercredi : Dos - Abdos
Jeudi : Epaules - Pecs
Vendredi : Jambes - Bras - Abdo
Samedi : Natation ou repos
Dimanche : Repos ou Natation si pas fait samedi

Pour les exercies c'est :

Jambes :
Squat une jambe:
4*10 - 1m30
Squat jump:
4*15 - 1m30
Fentes Sautées:
3*20 - 1m15
Jambes au sol:
3*20 - 1m

Bras :
Dips:
3*20 - 1m
Extention Bras Sol :
3*12 - 1
Traction Supi:
3*10 - 1m

Dos :
Traction Pronation:
4 * max - 1m30
Traction neutre:
3*10 -1m30
Releve Buste Sol:
2*30 - 45sec

Abdos :
relevé de jambes sur barre de traction:
3*12 - 1m
Descente jambes gauche droite:
3*20 - 1m
Crunch Tend Jambe:
3*30 - 45sec

Pecs :
Pompes Un Bras:
4*10 - 1m30
Pompes claqué:
4*10 - 1m30
Pompes Alterné large Serrés:
3*16 - 1m15
Pompes Hindous:
3*max - 1m

Epaules :
Pompes Renversées:
4*12 - 1m30
Elevation Frontale (avec poids):
3*20 - 1m
Rotation Epaules (avec poids):
2*30 - 45 sec

Merci de votre aide

up

Ah ouais ta pas de temps de repos toi

Mon dieu

Tu t'entraines en salle ou chez toi ?

Ce programme devrait être dans tout les manuels de muscu

Putain la jambe au sol l'exercice dont seul les chrétiens connaissaient le secret mais qui fut interdit par le Christ en personne lors de sa résurrection : on en avait oublié l’existence, comment as tu pu en entendre parler ?

Hahaha je me suis pas mal renseigné.
Le temps de repos est noté : NombreDeSerie*NombreDeRepet - Temps de tepos

Je m'entraine chez moi pour l'instant

D'autre avis ?