Half body que je fait depuis 1 mois et demi :

Lund et Jeudi: Jambes, abdos, triceps,mollets
Presse incliné 3x10
Presse horizontale 3x10
Leg extension 3x10
Presse incliné (mollet) 5x10
extension verticale 3x10
poulie 3x10

Mardi et vendredi : Pecs, épaules,biceps,dos
DC: 3x10
D incliné : 3x10
Tirage poulie : 3x10
Tractions : 3x8
Développé militaire barre : 3x10
Elevation latérale : 3x12
Curl barre : 4 séries de 10 reps 10 reps 8 reps 8 reps

Mercredi et Samedi : 25 minutes de cardio intensif

Je suis en sèche : 17 ans 1m81 78.5 kg je me limite à 1800/1900 calories par jour
Objectif : 74 kg pour décembre

Vous en pensez quoi ? J'ai déjà perdu 2 kg en 1 mois et demi

Combien de protéines, combien de lipides?
C'est quoi ta dépense journalière? 1800 calories c'est plutôt bas...

Le 21 octobre 2015 à 13:59:33 bas[i]nga a écrit :
Combien de protéines, combien de lipides?
C'est quoi ta dépense journalière? 1800 calories c'est plutôt bas...

Environ 100/110 gr de protéines, je compte acheter de la whey ON dans la semaine que je prendrais après entrainement pour monter à 130/135 gr environ
Lipides je sais pas je dois tourner à 70/80 environ, par contre les glucides je monte à 100 gr facilement voir 150
1900/2000 plutot, pourquoi tu me conseillerais de monter à combien ?

Augmente un peu tes protéines mec, avec la restriction calorique tu es plus susceptible de dégrader du tissu musculaire qu'en temps "normal" vu que le corps cherchera à virer ce qui consomme le plus de calories : tes muscles...

Le 21 octobre 2015 à 14:09:03 Q-Shredz a écrit :
Augmente un peu tes protéines mec, avec la restriction calorique tu es plus susceptible de dégrader du tissu musculaire qu'en temps "normal" vu que le corps cherchera à virer ce qui consomme le plus de calories : tes muscles...

Je devrais monter à combien ? Je respecte le 1.6gr par poids de corps.
Mais avec la whey je monterais à 150gr environ facilement

Le 21 octobre 2015 à 14:13:33 Eneru_59 a écrit :

Le 21 octobre 2015 à 14:09:03 Q-Shredz a écrit :
Augmente un peu tes protéines mec, avec la restriction calorique tu es plus susceptible de dégrader du tissu musculaire qu'en temps "normal" vu que le corps cherchera à virer ce qui consomme le plus de calories : tes muscles...

Je devrais monter à combien ? Je respece le 1.6gr par poids de corps.
Mais avec la whey je monterais à 150gr environ facilement

Tu peux même te mettre à 1.8gr/kg pour les protéines. Au niveau des calories, je sais pas à toi de voir ce qui fonctionne sur toi, mais si tu es aussi capable de perdre du poids à 2200kcal alors vas-y.

Pour la whey tu veux en prendre parce que tu n'arrives pas à manger plus de protéines avec de la "vraie" nourriture?

Le 21 octobre 2015 à 14:15:45 bas[i]nga a écrit :

Le 21 octobre 2015 à 14:13:33 Eneru_59 a écrit :

Le 21 octobre 2015 à 14:09:03 Q-Shredz a écrit :
Augmente un peu tes protéines mec, avec la restriction calorique tu es plus susceptible de dégrader du tissu musculaire qu'en temps "normal" vu que le corps cherchera à virer ce qui consomme le plus de calories : tes muscles...

Je devrais monter à combien ? Je respece le 1.6gr par poids de corps.
Mais avec la whey je monterais à 150gr environ facilement

Tu peux même te mettre à 1.8gr/kg pour les protéines. Au niveau des calories, je sais pas à toi de voir ce qui fonctionne sur toi, mais si tu es aussi capable de perdre du poids à 2200kcal alors vas-y.

Pour la whey tu veux en prendre parce que tu n'arrives pas à manger plus de protéines avec de la "vraie" nourriture?

Oui, je manges déjà 5 oeufs par jour, 6/7 tranches de blancs de dinde/poulet, une boite de thon et 500 gr de fromage blanc, avec ça je monte à 120/130, avec la whey je pourrais monter à 160/170 si je prends deux shakers de whey post et pré entrainement

Tu comptes les protéines venant des légumes, féculents, oléagineux et tout ce que tu manges hein?

Le 21 octobre 2015 à 14:23:31 bas[i]nga a écrit :
Tu comptes les protéines venant des légumes, féculents, oléagineux et tout ce que tu manges hein?

Non pas vraiment

Bah il faut, et tu dois bien gagner 30-40gr je pense.

Le 21 octobre 2015 à 14:48:49 bas[i]nga a écrit :
Bah il faut, et tu dois bien gagner 30-40gr je pense.

Ouais bah c'est bon je suis dans les 150 gr de prot par jour donc, avec de la whey je frolerais les 200 gr et je pense que ça suffira non ?

Bah du coup si t'as assez de ptrotéines ça sert à rien de te supplémenter en whey, mais si tu veux oui tu peux, ça suffira amplement.

Le 21 octobre 2015 à 15:01:31 bas[i]nga a écrit :
Bah du coup si t'as assez de ptrotéines ça sert à rien de te supplémenter en whey, mais si tu veux oui tu peux, ça suffira amplement.

Et enfait dans un shaker avec 30 gr de whey y'a cb de calories ?

Environ 120-150kcal, si tu mélanges avec de l'eau.

Le 21 octobre 2015 à 15:06:11 bas[i]nga a écrit :
Environ 120-150kcal, si tu mélanges avec de l'eau.

Ah ok, bah c'est mieux de pas trop en prendre dans la journée donc