Hello

Est ce utile dans une séance Pec de faire du Dc et du dch ? exemple de séance :

- échauffement poulie vis à vis
- DIH
- Dc
- DCH
- Écarté incline haltères
- Poulie vis à vis haute ou basse

Actuellement je fais plus de Dc car je sentais mieux mes pecs au dch, mais j'ai bien envie de refaire du Dc, j'arrive à recruter beaucoup mieux mes pecs qu'il ya quelques mois, mais j'aime bien aussi le DCH du coup est ce utile de faire les deux dans la même séance ?

C'est ce que je fais perso.

Dips > DC

Les Dips c'est bien aussi ouais

Tu veux dire faire DC barre puis DCH + tout le reste ?

Perso après avoir fait l'un ou l'autre j'ai tellement moins d'energie je me vois mal faire DC/DI/DCH sachant que j'y met 70% de mon énergie de la séance sur ces deux exos, après je pense que t'as une congestion de fou, mais c'est pas ça qui va forcément te faire progresser...

Après, ça dépend comment tu charges.

Le 17 octobre 2015 à 13:34:51 lyr-help a écrit :
Dips > DC

ça dépend des morphos stop raconter du bullshit, je sens beaucoup plus les pecs taffer au DC qu'aux dips.

Le Dc je reprend donc je vais charger moyennement sur quelques séances histoire de ce réhabituer au poids de la barre, au Dih je charge à 30kg et au dch 32kg

Oui, c'est clair, si tu reprends tu vas pas charger comme avant.

Concentre toi bien sur le mouvement et sur le fait "d'utiliser tes pectoraux" lors des mouvements, essaye de garder le muscle bien sous tension osef de la charge, faut juste que ça travaille correctement. Un poids pas trop lourd et pas trop léger c'est parfait.

Essaye de faire abstraction de tes bras pendant le mouvement et contracte les pectoraux de manière intentionnelle quand tu pousses. Tu vas pousser mieux, donc certainement plus à la longue, et tu vas bien focaliser le travail sur le muscle.

Merci des conseils, c'est justement tout ça qui me faisait défaut, c'est normal quand tu commences ceci étant, mais le travail aux haltères ma bien appris à utiliser les pecs pendant les exos, c'est pour ça que je vais de nouveau inclure le Dc dans ma séance, mais d'un autre côté j'aime bien le travail aux haltères c'est pour ça que je voudrai le garder dans ma séance