Bonjour ça fait 2 mois que je suis inscris en salle, et ou je foutais un full body 1 fois par semaine la séance durait 2h30 j'ai decidé de couper cela en half body vu que je me suis acheté un banc donc:
Lundi : Pecs/triceps

4x8 DIH
4x12 DC
4x8 barre au front

Mercredi : Dos(épaisseur)/biceps

Rowing haltere unilateral 4x8
Rowing horizental 4x8
Pull over 4x15
curl marteau 4x15
Curl incliné 4x15

Vendredi : Jambes/mollets/dos(largeur)

Squat 4x12
Leg press 4x12
le truc pr les mollets 4x15
Traction a la poulie haute devant 4x8
Traction prise large devant lesté a 4x8
Deadlift 4x8

De la merde en barre.

Et évidemment personne n'a vu le stalk venu de nul part de Vusur sur lafaille

Il a pas tout a faut tord a vrai dire
Ou sont les epaules
Pourquoi séparer le dos ?

Le 17 octobre 2015 à 21:42:07 seidshapper a écrit :
Il a pas tout a faut tord a vrai dire
Ou sont les epaules
Pourquoi séparer le dos ?

Parce que je peux aller en salle qu'une fois par semaine et j'en profite pour bosser la largeur vu que j'ai pas ou faire de tractions chez moi.
Et pour les épaules j'ai oublié de mettre que je faisais du Développé militaire, mais je cherche pas vraiment a les développer.