Salut à tous,

Mon but est la prise de masse / volume muscle, et voici le programme réalisé par mon coach, c'est un split, il est séparé en 2 séances :

Je n'ai pas mis les poids, mais en gros je commence avec un poids assez lourd (ça me met pas KO) et je diminue au fur et à mesure de mes sensations.
1 minute entre chaque série.

Séance 1 :

Presse : 4x15

Un exercice pour les jambes :
2x12 pour chaque jambe

Tractions : 2x15 en pronation, 2x15 en supination
Butterfly inversé : 3x12
Rotation à la machine : 2x15 côté gauche, pareil côté droit

Un exercice pour le dos :
3x15 pour celui ci

Crunch : 2x20
Reverse crunch : 2x20

Séance 2 :

Le même exercice pour le dos :
3x15 pour celui ci

Boucles jambes assis :
3x15

Développé couché avec haltères : 4x12
Extension à la poulie haute : 3x15
Rotation à la machine : 2x15 côté gauche, pareil côté droit
Développé haltère : 3x10 (position assise)
Curl debout haltère : 3x20 (à 2 haltères, je change de main à chaque fois)

Je connais pas trop les mots, mon programme est allemand, j'ai fais de mon mieux avec les images.

Programme de la semaine :

Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Repos -> Jogging (ajout de ma part)
Jeudi : Séance 1
Vendredi : Séance 2
Samedi : Repos -> Jogging (idem)
Dimanche : Repos

Dites moi donc ce que vous en pensez, au niveau des exo et de l'emploi du temps (surtout concernant le jogging)

Merci d'avance.

Tu t'entraines au hasard

Programme ok (passable) si t'es une femme de 42kg.

Impossible de progresser avec ça si tu es un homme adulte.

Ouais ben nan, j'ai 23 ans..