Hey les kheys, ça fait bientot 2 mois que je fais du fullbody et j'aimerais passer sur un split . Malheureusement je peux aller à la salle que 4 jours/semaine et à la suite en plus..
J'aimerais avoir vos avis sur mon (probable) programme:
Lundi (Pec):
Dvlp Incliné , Dvlp couché , Dips , Peck/Deck + machine pour les pecs
Mardi (Jambes):
Squat , Fentes , Leg extension , Ischio extension , Machine mollet
Mercredi (Dos et Epaule):
Dvlp militaire , Machine pour les épaules , Elevation Frontale , Tirage poitrine , Rowing , Tirage horizontal
Jeudi (Biceps/Triceps+Trapeze): Curl barre , Curl incliné , Curl marteau , Barre au front , Extension triceps nuque , Triceps poulie haute , Shrug
Voila voila , Je suis en PDM je vais faire 3 séries 8 rep le + lourd possible
