Salut tout le monde !

Après avoir perdu 20kg grace au programme de cardio insanity ( que j'ai fais 2 fois ) , j'ai décidé de m'inscrire a la salle, car maintenant je pèse 63kg pour 1m83, ceux qui est très peu. J'ai donc choisi un programme de muscu sur internet a l'aide d'un ami qui s'y connait mieux, je vous envoi le programme dans le post suivant.
Mon objectif est de prendre de la masse, je suit une diète Riz , dinde, poulet, pates, avec en 4h une pomme + des amandes et je vais a la salle le mardi soir, jeudi soir et samedi matin

Et j'aimerai également savoir en combien de temps je peu éspérer avoir des résultats au niveau de mon physique ? Je précise que je suis pas préssé du tout mais voila ça m'interesse quand même

Mais j'ai aussi un problème : Demain je part 2 semaines en guadeloupe , donc 2 semaines sans muscu et sans diète ( j'essayerai de m'acheter du Riz dinde sur place quand même ) , est - ce que ça risque de niquer les 2 semaines de muscu que j'ai faite avant ?

Merci ! j'envoi mon programme tout de suite

Programme muscu split

Jour 1

Dev. couché 4x8-12
Écarté couché 3x10-15
Pullover en travers du banc 3x15-20

Traction prise large devant 4x8-12
Rowing assis a la poulie basse en supination 4x8-12

Rowing debout prise large 4x10-15
Rowing a la T-bar coudes ouverts 4x10-15

Jour 2

Presse a cuisse allongé 4x8-12
Leg curl assis 4x8-12

Molet a la presse a cuisses 4x8-10

Curl incliné 4x8-10
Curl au pupitre 3x8-12
Extension nuque 4x8-12
Dips entre deux banc 3x8-12

Crunch 4x10-15

et aussi comme c'est un programme sur 2 jours j'alterne sur 3 jours

Tu devrais faire un full body.

Le 18 octobre 2015 à 13:42:20 kinezcrv a écrit :
Tu devrais faire un full body.

jeudi soir a samedi matin ca fait light comme repos pour un full body.

je pense que tu devrais plus t'orienter vers un PPL

Le 18 octobre 2015 à 13:42:20 kinezcrv a écrit :
Tu devrais faire un full body.

sauf que j'ai entendu dire que un split est plus efficace, et j'arrive a faire tout les exercices de ce split donc je pense que j'ai pas besoin d'un full body. Bon après c'est vrai que je m'y connait pas trop mais le mec qui dirige la salle de muscu ou je suis inscrit ( il a été champion d'europe de bodybuilding quand il était plus jeune ) a validé mon programme car oui j'ai demandé son avis aussi

Le 18 octobre 2015 à 13:44:21 ekker4 a écrit :

Le 18 octobre 2015 à 13:42:20 kinezcrv a écrit :
Tu devrais faire un full body.

jeudi soir a samedi matin ca fait light comme repos pour un full body.

je pense que tu devrais plus t'orienter vers un PPL

PPL ? je connait pas

Comment ça moin vite ? Dans un full body tu fais 3 x les même mouvements par semaine donc tu augmente les charges 3 x par semaine contre 1 pour un split.
Pour les débutant c'est full body c'est juste ce qu'il y a de mieux. Sauf si avec tes charges tu pense qu'il te faut 7 jour de repos, ce que je doute.

T'a l'air tellement sur de toi,demande pas d'avis alors,fais confiance à ton triple mr olympia qui a validé ton programme et pose pas la question

Tu fais 4 fois par semaine, 2 fois j1 2 fois j2 ?

Selon moi pour les épaules c'est pas suffisant et sur les jambes tu te donnes pas des masses, je serais toi je rajouterai au moins du développé militaire haltères pour les épaules, et un gros exo legs ( squat... ) .
Sinon c'est pas mal, là tu vas pas perdre grand chose car t'as rien gagné de toute façon.
Le premier mois grosso modo ton corps s'habitue à la muscu.

D'ici 5/6 mois tu peux avoir des résultats sympas si la diète suit ( genre des lambdas qui connaissent rien à la muscu pourront déjà te considérer comme un mec stock quoi. )

VDD non je vais a la salle 3 fois par semaines et j'alterne Jour 1 / jour 2 une fois tout les deux jours ( mardi jour 1, jeudi jour 2, samedi jour 1 etc.. )
et oui pour les épaules mon coach a dit la même chose et il m'a rajouter un exercice sur un appareil qui travail cette partit , par contre je connait pas du tout le nom

Brosplit