Hello all,
désolé pour le manque d'originalité mais j'aimerais bien un avis sur mon programme, et surtout un coup de pouce, parce que je sens clairement que quelque chose ne va pas dedans mais je sais pas par où m'y prendre.
Ca fait environ un mois que je vais à la salle, c'est donc nouveau pour moi. Avant je faisais du PDC.

J1 : Dos + biceps
Tractions 4x12
Tirage poitrine 4x12
Tirage horizontal 4x15
Vertical traction 4x15
Arm curl 4x10
+ abdos

J2 : Jambes
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Press 4x12
Mollets 4x12
Adducteurs (lol) 4x12
+abdos

J3 : Pecs + triceps
Chest Press 4x12
Arm extension 4x12
Variante de la chest press 4x12
Développé couché haltères 4x12
Poulie haute barre droite 4x12
+ abdos

J'ai peu de sensations avec ces exos, je suis en 4x12 par mon coach qui m'a dit que c'était mieux pour finir de perdre du poids (mon but pour l'instant).
I need help et merci d'avance

Faire un split sur 3 jours...genius

go full body

C'est quoi l'intérêt de faire un full body ? J'ai l'impression que ça sera pas assez intense.

C'est sur que bosser 1 muscle par semaine c'est intense,wllh t'aura plus de résultats qu'en full ou tu bosse le même muscle 3 fois par semaine

Je fait du split sur 3 jours et je progresse alors que j'ai 4ans de muscu
Fullbody c'est intéressant que si tu vient une ou deux fois a la salle je trouve

Par contre y'a pas les épaules dans ton programme , après les jambes peu être ? Sa fait une grosse séance mais fait pas les zaper !