J'aurai besoin d'avis sur ma diète à 3300 kcal.
(Ma maintenance = 2800kcal et je pèse 69kg, j'ai fais quelques semaines en 3100kcal et j'ai décidé de monter encore).
Mon but est de rester propre et de prendre environ 1,5kg/mois (en tant que débutant pendant 2 ou 3 mois, puis descendre à 500g-1kg par mois).

Alors , voici deux journées modèles (1 jour off et 1 jour on):

• MATIN

- 150g de flocon d'avoine avec 30cl de lait demi-écrémé (je digère bien le lactose)
- 20g amande
- 2 oeufs durs
[32g lipide, 71g glucide, 30g protéine]

• COLLATION 1

- 100g FB 0%
- 140g pomme
- 30g amande
[18g lipide, 29g glucide, 16g protéine]

• DEJEUNER

- 185g blé
- 100g blanc de poulet
- 150g concombre
- 200g raisin
[4g lipide, 172g glucide, 49g protéine]

• COLLATION 2

- 115g banane
- 50g amande
[25g lipide, 36g glucide, 11g protéine]

• DÎNER

- 145g mélange quinoa/boulgour
- 150g champignons de paris
- 110g sardine à l'huile d'olive vierge extra
- 200g pomme
[22g lipide, 124g glucide, 46g protéine]

TOTAL JOURNEE : 103g lipide, 428g glucide, 152g protéine, 3300kcal

• MATIN

- 150g de muesli avec 30cl de lait demi-écrémé (je digère bien le lactose)
- 150g pomme
- 2 oeufs durs
[25g lipide, 133g glucide, 37g protéine]

• COLLATION 1

- 50g figues sèches
- 1 pot de yaourt à la grecque
- 20g noix
[27g lipide, 48g glucide, 10g protéine]

• DEJEUNER

- 170g mélange quinoa/boulgour
- 100g blanc de poulet
- 150g concombre
- 90g banane
[8g lipide, 128g glucide, 48g protéine]

• COLLATION 2 (pré-workout)

- 95g kiwi
- 100g FB 0%
[0g lipide, 17g glucide, 8g protéine]

• DÎNER

- 200g riz basmati
- 150g champignons de paris
- 1 colin d'alaska
- 250g pomme
[5g lipide, 195g glucide, 48g protéine]

TOTAL JOURNEE : 66g lipide, 520g glucide, 151g protéine, 3300kcal

(à noter que je prend 1,5g lipide/kg en jour off contre 1g lipide/kg en jour on).

Vous en pensez quoi ?

ça à l'air sympa , mais putain 200g de raisins omg

Avant même d'avoir vu ta diète, question importante : t'as combien de temps d'expérience derrière toi ?
Ce topic sent le débutant complet qui pense avoir une maintenance à 2800 et va se retrouver gras en 3 mois avec sa pdm à 3k300.

t'as combien de temps d'expérience derrière toi ?

Quelques mois.

3300kcal, c'est trop donc ?
Je redescend à 3100 ?

Tas pas besoin de calculer les calories, tu le sens,le ressens ton corps, au bout d'un mois tu sais à peu près quoi et quand manger normalement ...
3,300 c'est bien sûr beaucoup trop ...

Faut pas dépasser le kilo de pris par mois ...

3100 ça va ou je descend encore ?

Et concernant les aliments en eux-même, c'est propre ou je dois en éviter certains ?

C'est des bons aliments mais les quantités me semble excessives, après je sais pas, essaie, tu vois si tu prends du bide tu modules, surtout les 150g de flocons d'avoine (je tourne à 70-90g selon les jours d'entrainement ou non). et je prends 750g/mois à peu près, mais que du muscle.

Merci de vos conseils.

Je vais donc tester à 3100kcal en gardant les mêmes aliments.

1 kilo par mois c'est juste quand même. Autour de 2kg c'est plus intelligent en pdm. Petite sèche a l'arrivé et tu seras nickel