Bonjour,

J ai un petit souci avec ma sèche et je ne sais quoi faire.
Ma DEJ se situe à environ 2500kcalorie.

En effet, si j augmente vers 2800-3000kc et bien je prends un peu de poids mais dans le sens contraire je ne perds rien.
Je suis passé de 2500 à 2300 pendant 10j et aucune perte.
Ensuite la je suis à 2000kcalorie depuis 3-4j.

Je sais que c est encore peu mais sais tu pourquoi je ne perds pas sachant que je fais de la marche pendant 1h/j et 4seances de musculation/semaine(half body).

Pour ma séance haut :
4serie DIH 8-12
4 serie Dips de même
Traction même
Tirage horizontal =
Curl prise marteau superset avec tirage corde.

Bas
Squat
Presse à cuisse
Leg Curl + leg lever
Chameau
Élévation post

Pour la diete actuel
Je vais pas te saouler avec toutes les quantité mais te dire les aliments(je calcul avec myfitnesspal).

Matin
3 blancs d oeuf + 1 complet
2 tranches de pain complet
1 banane
1 capsule O3

Midi
Bol de légume + 1 cuillère huile d'olive ou noix
Assiette de riz blanc (ig 70)
Viande blanche ou poisson (de temps en temps rouge)
1 capsule O3 si je mange pas de poisson

Goûter
Poigne d amande + noistte
2 tranche de pain complet
Melon
Shaker de whey

Soir
En ce moment j ai plus de glucide le soir
Sinon de même que midi

J arrive avec 2000kcalorie
Avec 110g-130 de protide.
60-80g de lipide et j adapte les glucides.

Je fais 69kg/170cm et je pratique la muscu régulièrement depuis 1an(55kg au départ).

Pourquoi je n arrive pas à sécher ?

Merci d avance.

Attend un mois

Je vais être plus patient merci mais je trouve comme même étrange car la plupart perdent vite su moins les 1ers kg

"don't be afraid of weight"

Si tu est SUR que ta DEJ est a 2500kcal et que tu veut sécher, baisse progressivement et voit sur le long thermes, une sèche ne dur pas longtemps (4 a 12 semaines généralement) mais la chute de calories ne se fait pas brutalement

1gr de lipides apportent 9kcal. Donc grosso modo (ce n'est pas un calcul totalement exact mais soit) si tu veux perdre 1kg de fat, tu vas devoir te retrouver avec un déficit de 9000kcal. Avec 300kcal de déficit par jours, tu perdrais donc 333.33kg en 10 jours. Rien de bien marquant donc

(Ce sont des calculs THEORIQUE, la réalité est assez différente mais c'est l'explication la plus proche que je puisse trouver perso )

Le 06 octobre 2015 à 16:14:05 mattyboy a écrit :
1gr de lipides apportent 9kcal. Donc grosso modo (ce n'est pas un calcul totalement exact mais soit) si tu veux perdre 1kg de fat, tu vas devoir te retrouver avec un déficit de 9000kcal. Avec 300kcal de déficit par jours, tu perdrais donc 333.33kg en 10 jours. Rien de bien marquant donc

(Ce sont des calculs THEORIQUE, la réalité est assez différente mais c'est l'explication la plus proche que je puisse trouver perso )

333 kg en 10 jours je trouve que ça va encore.

Le 06 octobre 2015 à 16:35:06 Antahrg a écrit :

Le 06 octobre 2015 à 16:14:05 mattyboy a écrit :
1gr de lipides apportent 9kcal. Donc grosso modo (ce n'est pas un calcul totalement exact mais soit) si tu veux perdre 1kg de fat, tu vas devoir te retrouver avec un déficit de 9000kcal. Avec 300kcal de déficit par jours, tu perdrais donc 333.33kg en 10 jours. Rien de bien marquant donc

(Ce sont des calculs THEORIQUE, la réalité est assez différente mais c'est l'explication la plus proche que je puisse trouver perso )

333 kg en 10 jours je trouve que ça va encore.

Le mec passe en poids négatif, change de dimension et deviens un dieu

Et ouvre un tipeee pour qu'on lui paye ses flocon d'avoine pour reprendre du poids

Reste plus qu'à s y tenir et voir l évolution d ici quelques semaines.
Merci encore.