Salut à tous voilà je suis cette diète je fais 65Kg j'ai du mal à prendre du poids et je vais à la salle 5xsemaine et j'ai beaucoup d'heures de sport avec le lycée mais mon quotat de protéines est très élevés vous pensez que je dois diminuer ou je laisse comme ça ?
Petit dej:125g de flocons d'avoines
3Oeufs (avec le jaune)
1Orange
1Banane
2tartine de pain complet avec du filet de dinde
100G de fb
2cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 10h:
1Pomme
2tartine de pain complet avec du filet de dinde
Repas 12H:
1morceau de poulet
125g de riz thai
Beaucoup de carotte et du mais
1 Kiwi
Pre work
1shaker de whey et 4 comprimés de bcaa
1 banane
Post workout:
1 shaker de whey avec créatine et 4 comprimés de bcaa
1banane
Repas du soir:
125g de pâtes complètes
Thon
salades avec des brocolis
2cuillère à soupe d'huile d'olive
Avant de dormir:
200g de fromage blanc
Calories totales:3700
Protéines totales:278
Glucides totales:424
Lipides totales:96
Pour vous c'est bon ? Merci