Presse 4*10
Fentes 4*10
Leg extension 3*10
Leg curl ischio 3*10

Et pour l'instant je fais des extensions mollets debout car je sais pas quoi faire pour les mollets (y'a pas de machines).

Comme je suis maigre vont pensez que c'est suffisant ? Sachant que j'évite le squat j'ai de mauvaise sensation au niveau des genoux (j'en ferais quand j'aurais plus de force dans les jambes)

Je fais ce programme 2x par semaine.

c'est léger mais ça peut suffir au début

Je peux rajouter des exos ou séries mais je veux juste éviter le squat pour l'instant

Tu peux faire les mollets à la presse

Sinon ton programme est correct si il te correspond

Mollet à la presse ? Dans ma salle c'est une presse horizontal je crois pas que ça soit possible.

Le 03 octobre 2015 à 11:32:00 letoddd a écrit :
Mollet à la presse ? Dans ma salle c'est une presse horizontal je crois pas que ça soit possible.

Pourquoi ça ne le serait pas ?

Justement c'est bien mieux à la presse horizontale.

Je testerai mais je crois que la plaque où l'on pose les pieds est collé au bas du coup je peux pas me mettre sur la pointe des pieds genre: http://media.fitnessboutique.fr/product_images/bod_produaljambes_user.jpg

Je commencerais par les fentes car ça demande plus d'équilibre et c'est pas forcement évident si tu t'es flingué à la presse avant
Ensuite la presse, puis les ischios et enfin le leg extension, car on a plus souvent un retard ischios que quad donc autant le placer avant, tant que t'as un peu plus de jus.

my two cents

Je suis d'accord pour les fentes. Cependant, penser que ça change quelque chose le Leg Curl avant l'Extension c'est idiot.

Ça laisse un peu plus de temps aux quads pour recup avant de faire le leg extension.

Ok je vais commencer par les fentes alors

Essaie le SDT jambes tendues

Moi j'aurais rajouté un sdt jt avec haltères vite fait, à voir si t'as un retard ischios sur le moyen/long terme.