Salut les kheys!

J'ai commencé il y a deux semaines, et ne comprenant encore rien aux programmes proposés par Rudy (:hap:), j'utilise le programme qu'ils filent dans ma salle low cost...

Ordre Appareil Groupe musculaire Séries / Répétitions / Repos
1 Rowing vertical Pectoraux 3 séries de 12 répétitions
Temps de repos entre chaque série : 45 secondes à 1 minute
2 Tirage horizontal Dorsaux
3 Presse incliné Pectoraux
4 Tirage verticale à la poulie Dorsaux
5 Tirage biceps Biceps
6 Triceps extension Triceps
7 Développé épaules Épaules
8 Legg extension Cuisses
9 Presse à ischios Ischios
10 Au sol relevé de buste : Crunch Abdominaux
11 Au sol relevé de buste en rotation Obliques / Taille

Est-ce vraiment aussi pourri que ce que j'imagine?
Sinon vous pensez que ça peut suffire pour les deux premiers mois puis après je passerai à un truc un peu plus sérieux

Cimer chefs!

Up?

C'est de la merde en tout cas

Déjà tu t'entraines combien de fois par semaine ? Ce serait un bon début pour t'aider
Tes objectifs ?

Je m'entraîne lundi, mercredi et vendredii... Je compte faire des séances d'environ 1H30 (je peux faire plus longtemps le vendredi).
L'objectif serait surtout perte de poids/renforcement musculaire (je fais du sambo à côté), j'ai pas pour objectif de devenir Schwarzy (:hap:)

Le débutant de base

Donc y'a deux options, soit la plus classique le fullbody ( tout le corps )
Soit un half body, ( moitié de corps ), tu pourrais faire 2 séances haut et une séance bas

Tu me donnes la version qui te tente le plus, et on continue.

De ce que j'ai lu, ça m'a l'air mieux de commencer par du full body, ça me parle plus dans l'idée mais bon... J'y connais rien

un programme débutant simple et éprouvé : http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm