Salut les mecs,
juste pour savoir, je fait de la muscu depuis quelques temps, mais sérieusement depuis 3 mois environ. La je viens de finir mes études et je suis entrain de cherché un taff, du coup je voulais me lancé dans un ppl 6/7
Vous pensez quoi du programme de FHTG pour çà ?
https://www.youtube.com/watch?v=Om-teyOs8jg

recap :
Lundi Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 10mn abdos + 5mn étirement Mercredi Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 10mn abdos + 5mn étirement Vendredi Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn) Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn) Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 4kg Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) (Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 10mn abdos + 5mn étirement

J'en pense que le prog de fhtg est pas un ppl

bah entre un ppl et le programme que tu envois y a une difference de niveau quand meme

J'en pense que tu devrais te créer ton propre programme en fonction de ton niveau/morphologie/objectifs au lieu de suivre bêtement FHTG

Bon j'ai fail, j'vous le fait en plus propre
recap :
Lundi Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement

Mercredi Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement

Vendredi Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn)
Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
4kg Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
(Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
10mn abdos + 5mn étirement

vire le décliné

varie le rep range

vire Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serré

rajoute les bras et les épaules

Le 02 octobre 2015 à 19:18:02 SuperGhjuvan a écrit :
J'en pense que tu devrais te créer ton propre programme en fonction de ton niveau/morphologie/objectifs au lieu de suivre bêtement FHTG les autres

Je voulais créer mon propre programme en ppl mais j'y connais rien. Du coup j'ai peur de faire des conneries ^^'

en gros c'est

developpé

1-2 exos de developpé pecs
1 exos développé épaules
1-2 exos triceps

tirage

1 exos de tirage horizontal
1 exos de tirage vertical
1-2 exos trapèzes/arrière d'épaules
1-2 exos biceps

jambes

1 exos squat
1 exos sdt
mollets
abdos/lombaire

Il a grave changé en 2 ans. J'avoue que j'ai eu du mal à rester captivé durant les 28 minutes de sa vidéo, alors que ce n'est plus du tout un problème avec ses productions récentes.