Salut, j'ai fais de la muscu en salle pdt 1 an, mais je me suis fais une antorce au poignet donc j'ai due arrêté 1 mois, ensuite je me suis cassé la main, donc envire un arrêt, c'est 2 arrets consécutives mon demotivé à faire le trajet jusqu'à la salle (j'ai déjà des journée de 12h) donc je voudrais que je me donniez des exemples de programmes de muscu poid de corp, mes objectifs sont de devenir très massif et sec, minimum 85-90 kgs pour 1m85, déjà est ce que c'est possible d'avoir des tel resultats avec de la muscu poid de corp?
Ps: je vais devenir sapeur pompier pro a la fin de mes études, donc d'ici 2 ans, et dans la caserne il y à une mini salle donc je reprendrais la fonte à ce moment là.
Merci de vos réponses les gars

PDC uniquement ? non

PDC + lest : oui

Tu entend quoi par lest? Pour quels exercices?

lest = sac a dos remplit de livre ( si pas de poids )

il dois parler des dips et des traactions surement

Pcq chez moi j'ai des halteres, les poids doivent monté à 50kgs en tous