Salut,
Je viens de rentré en seconde et mon lycée propose une salle de renforcement musculaire tout les mercredis après-midi de 13 à 17h. Étant quelqu'un de très chétif (1m69-70 pour +-50kg) cela m'a beaucoup intéressé. Voyant aussi que mon emploi du temps me libère assez tôt, j'ai donc une possibilité de 3h de musculation.

J'aimerais avoir un programme pour gagner en masse. Sachant que le matin j'ai sport (2h de footing pour le moment).

Je me souviens plus exactement du matériels mit à notre disposition.
Merci de votre aide.

Avec 1 séance par semaine tu iras pas loin

Tu peux monter jusqu'à combien de jours par semaine déjà?

DC
DCi
Tirage poulie
Rowing barre
DH
Extension Poulie
Curl barre
Presse

Les abs fait les chez toi.

DCi ça se dit pas, on dit di parce que développé couché incliné c'est pas possible

Tu fais un bon gros fullbody le mercredi et tu fais une grosse séance au poids de corps chez toi le samedi/dimanche même si ce sera compliqué au PDC

Le 26 septembre 2015 à 19:44:29 kiki-facho a écrit :
DCi ça se dit pas, on dit di parce que développé couché incliné c'est pas possible

Osef.

Côté alimentation, toujours inclure des fruits et légumes crus de qualité (bio, du marché et de saison si possible). Les fruits se mangent 30 minutes avant un repas ou en guise de snack, pour un meilleur confort digestif.

Merci, mais je pige rien à vos termes technique.

Le 26 septembre 2015 à 21:31:43 M[3]ink- a écrit :
Merci, mais je pige rien à vos termes technique.

Google , moi aussi je pigais rien ( d'ailleurs jpige toujours pas tout ) mais go sur google tape le nom de chaque exo et tu comprendras