Je vais à la salle 3 fois par semaine, je suis débutant et je fais du fullbody

Pec
DC 4x12
Dips 4x10
Développé assis (machine guidée) 4x12

Dos
Tractions 2-3x10
Tirage bras tendu (machine guidée: on attrape les poignées et on tire de haut en bas) 4x12
Tirage bras serré (machine guidée aussi: on attrape les poignées qui sont devant (bras tendus) et on tire vers soit) 4x12
Tirage nuque (machine guidée: une barre au dessus qu'on tire au dessus de la nuque) 4x12

Biceps
Curl pupitre (machine guidée) 4x12
Je fais que ça vue que les autres exos me taff beaucoup les bras je galère à faire les 4 séries déjà

Triceps
Pompes prise serrées 3-4x10-12
Puis pareil que les biceps ils sont travaillés sur les autres exos

Abdos
9 variantes d'abdos pour tout travailler soit 9x25 répétitions
3x1 minutes gainage
3-4 x 12 crunch lesté machine guidée

Épaule
4x12 developpé épaule sur machine guidée

Jambes
Je fais 4x12 sur machines guidées pour chaque muscle

Et voilà
Je connais pas le nom des exos si vous pouvez me les donner ce sera plus facile pour communiquer. Mon programme est bon ou pas? Je suis débutant je rappel. (1m75 62 kg )

Up

Tu fais tout ça ou c'est des exos différent pour chaque séances?

Je fais tout ça, ça me prend 1h30 - 2h mais j'y vais que 3 fois par semaine

Par contre j'alterne

Genre je fais un exo dos, un pec, un bras puis un jambe en dernier (qui me permet de récupérer un peu avant de reprendre le travail du haut du corps) et ainsi de suite

Normalement un FB t'isoles pas les bras, pour les jambes osef des machines guidées, go squat. Après c'est mon avis, mais peut être que d'autres seront d'accords, c'est pas mal de rajouter du SDT dans un fullbody.

Des critiques/conseils? Je connais pas grand chose donc je sais pas si j'en fais trop/pas assez selon les muscles et si mes exos sont bons

Le 25 septembre 2015 à 18:00:23 mozangodofwar a écrit :
Normalement un FB t'isoles pas les bras, pour les jambes osef des machines guidées, go squat. Après c'est mon avis, mais peut être que d'autres seront d'accords, c'est pas mal de rajouter du SDT dans un fullbody.

Soulevé de terre et squat je peux pas faire y a pas dans ma salle et ce sont des mouvements complexes je débute hein

Sinon y a une machine avec des poulies/barres on peut faire plein de mouvements avec mais j'y connais pas grand chose

tu penses que mon programme est bon? Merci

Mais tu fais trop...
Le full body c'est conseillé pour les débutants mais genre
À:
Squat
DC
Rowing
Curl biceps
Dips
Abdos

B:
Fentes
DC incliné
Traction
Curl haltère
Dc prise serré
Abdos

Les exos de base,t'isole pas,sinon
change passe en half ou Split.
Si t'es débutant passer 2 h en salle c'est contre productif khey

DM,élévation latéral j'ai oublié les épaules

Le 25 septembre 2015 à 18:06:31 Jambes-de-cok a écrit :
Mais tu fais trop...
Le full body c'est conseillé pour les débutants mais genre
À:
Squat
DC
Rowing
Curl biceps
Dips
Abdos

B:
Fentes
DC incliné
Traction
Curl haltère
Dc prise serré
Abdos

Les exos de base,t'isole pas,sinon
change passe en half ou Split.
Si t'es débutant passer 2 h en salle c'est contre productif khey

Faut que je fasse le A ou le B, ou les 2?

Franchement j'aime travailler pendant 1h30-2h si c"est pour faire 5 exos en 40 minutes et rentrer chez moi je vais avoir l'impression d'avoir rien fait et je pense que la progression va être lente non?

Impossible de faire tout ça en 1h30-2h... Dans ce temps là je fais ~10 exos seulement, tu dois faire un truc faux

Mais quand t'es débutant ça SERT A RIEN DE PASSER 15 ANS EN SALLE 1h suffit,faut que tu te construise une base,renseigne toi un peu sur le net.
Le full body tu bosse avec des exos de base

bien sur que non ça ne sert pas à rien, si t'es chaud pour rajouter un peu d'isolation tu peux le faire
c'est juste qu'un débutant avec une séance de FB classique n'a pas l'énergie pour enchaîner du curl ou autres ex de triceps etc.. ""normalement""

Change de programme alors,passe en half et la tu peut rajouter des iso

Ou alors je suis une machine de guerre

J'ai une morpho solide qui me permet tout ça donc je vais pas m'en priver