Il s'agit du programme d'all muscu en HB auquel j'ai remplacer le tirage nuque par du tirage poitrine, le dc coude serrée par du triceps à la poulie.

Pour le format des séries ça consiste à faire les séries de 20 en 25RM et a monter les charges jusqu'à faire les séries de 6 en 8 RM. Au passage je suis débutant.

Jour 1 et 3 (haut)

-Developpé couché 5 séries (20/12/10/8/6)
-Developpé incliné barre 3*10

-Tirage poitrine verticale 5 séries (20/12/10/8/6)
-Tirage horizontale prise serrée neutre 3*10

-Oiseau 5 séries (20/12/10/8/6)
-EL 3*15

-Triceps à la poulie 5 séries (20/12/10/8/6)

-Curl barre 5 séries (20/12/10/8/6)

J 2 et 4 (bas)

-Squat 5 séries (20/12/10/8/6)
-Leg extension 4 séries (12/12/8/8)

-SDT Roumain 5 séries (20/12/10/8/6)
-Leg curl 4 séries (12/12/8/8)

-Mollet debout à la machine 5 séries (20/12/10/8/6)
-Mollet assis avec un disque 3*15
+Abdos

Est ce que ça suffit pour les épaules ?
Est ce que ça vaut la peine de rajouter des shrugs ?

merci

Ce que je ferais si j'étais toi c'est que dans les jours haut je remplacerai un exo dos et un exo épaule par un gros exercice de base

du style traction ou rowing barre pour le dos

développé militaire a la barre pour les épaules

après la façon dont tu organises tes séries ça si sa marche tant mieux j'ai pas trop compris(et j'ai pas cherché a comprendre )mais sur le squat et le soulevé de terre sa paraît beaucoup.

Costanza > Donc DM à la place des EL et Rowing barre buste penché à la place du tirage horizontal ?