Salut les gars, j'ai trouvé un programme fullbody et j'aimerais avoir votre avis :

SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)

SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre jambes tendues : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)

Si vous avez des critiques objectives et le moindre conseil n'hésitez pas, merci !

Tu t’entraîne 2 fois par semaine ? Tu le repartis comment je comprend pas bien

Les dips comme seul exos pec dans la version B ca me parais un peu léger et je pense que tu devrais faire plus d'exercice mais moins de série sur chaque exos
Pour les tractions, si c'est en prise large c'est bon, autrement c'est moyen,
Pour les abdos c'est quoi le principe, la ceinture abdominale et le 6pack dans la séance A et fessier / obliques dans la 2 ?

Je trouve l'organisation assez "spécial", mais pourquoi pas

faire les mollets c'est un fb....

Le 24 septembre 2015 à 20:46:18 Velandarne a écrit :
Tu t’entraîne 2 fois par semaine ? Tu le repartis comment je comprend pas bien

Les dips comme seul exos pec dans la version B ca me parais un peu léger et je pense que tu devrais faire plus d'exercice mais moins de série sur chaque exos
Pour les tractions, si c'est en prise large c'est bon, autrement c'est moyen,
Pour les abdos c'est quoi le principe, la ceinture abdominale et le 6pack dans la séance A et fessier / obliques dans la 2 ?

Je trouve l'organisation assez "spécial", mais pourquoi pas

Merci pour ta réponse, je vais à la salle 3 fois/semaine (Lundi,mercredi,vendredi). 1 semaine je fais le programme A, une semaine le programme B.

Petit du dimanche

Il est pas mal
Vu que tu débutes et que t'es dans une optique de progression, il y a peut-être un peu trop d'exos si tu récupères mal.

Le 04 octobre 2015 à 12:30:51 SuperGhjuvan a écrit :
Il est pas mal
Vu que tu débutes et que t'es dans une optique de progression, il y a peut-être un peu trop d'exos si tu récupères mal.

Ouais finalement je pense travailler uniquement avec le Programme A

cad uniquement le programme A?
t'as 2 types de seances la (pas optimales non plus, faudrait que tu fasse les jambes en 1er ou au pire juste apres le dos et les pecs, au choix si tu prefere rester chaud pour continuer les epaules ou si tu veux te faire un petit temps de repos) mais qui bossent les memes muscles, t'as du mal a recuperer donc tu compte passer de deux seances par semaines a une seule? c'est pas la solution.
sinon du SDT dans un full body je trouve ca overkill.
Et si y'a un truc qui devrait etre optionnel c'est les abdos pas les mollets.

Le 04 octobre 2015 à 16:49:16 ekker a écrit :
cad uniquement le programme A?
t'as 2 types de seances la (pas optimales non plus, faudrait que tu fasse les jambes en 1er ou au pire juste apres le dos et les pecs, au choix si tu prefere rester chaud pour continuer les epaules ou si tu veux te faire un petit temps de repos) mais qui bossent les memes muscles, t'as du mal a recuperer donc tu compte passer de deux seances par semaines a une seule? c'est pas la solution.
sinon du SDT dans un full body je trouve ca overkill.
Et si y'a un truc qui devrait etre optionnel c'est les abdos pas les mollets.

En gros je vais faire uniquement le programme A 3fois par semaine, je ne vais pas alterner avec le programme B
Et je note t'es conseils merci