Je pèse 56kg pour 1M63, la voilà (j'aimerais limiter mon gras, car je le suis assez) :
MA DIETE :
Matin : 2 blancs d’oeufs(44 calories, 10,50 protéines), 2 jaunes (140 calories, 6.6 protéines, 12.6 lipides), 1 banane(90 calories, 20g glucide, 1.5 protéines), 10g d’amandes(58 calories, 2.13 protéines, 2g glucide, 5g lipides) 5g huile d’olive(44 calories, 5g lipides)
= Totaux : 374 calories, 21g protéines, 23g lipides, 20g glucides
Midi : 2 blancs d’oeufs, 2 jaunes, 100g de pâtes complètes (360 calories, 2g lipides, 70G glucides, 12.50g protéines) + 1 pomme (111 calories, 27g glucides) 5g huile d’olive (44 calorizs, 5g lipides)
= Totaux : 700 calories calories, 30g protéines, 20 lipides, 97 glucides
Collation 16h : Shaker de whey 30g( 118 calories, 23.8 protéines, 2 glucides, 2 lipides)+ 1 pomme, 100g d’avoine (388 calories, 8,5g protéines, 70,7G glucides, 8g lipides), banane (90 calories, 20g glucide, 1.5 prot)
= Totaux : 596 calories, 33.8g protéines, 93g glucides, 9,6 lipides)
Soir : 80g de pâtes(270 calories, 8.5 protéines, 55g glucide, 1 lipides) + 120g de dinde (115 calories, 24g protéines 2g lipides) + 200g d'haricot vert.
=Totaux : 385 calories, 32,5 protéines, 3g lipides, 55g glucide
TOTAL : 2055 calories, 117g protéines, 265 glucides, 55,6g lipides.
