Salut a tous je voudrais quelques conseil sur ma diete pdm du moment je fait 1m76 pour 66kg plus mai je voudrai quand meme un avis sur ma diete :
ptit dej : un avocat 50g de thon nathure et 4 oueufs 2 tranche de pain complet
dejeuner : 100g de riz une escalope de poulet du fromage 2 tranche de pain complet
collation : 1 shaker de hard gainer extreme de chez my prot + 2 tranche de pain complet et 2 tranche de jambon
post workout: compote de pomme + shaker
diner :100g de riz escalope poulet tranche de jambon fromage 2 tranche de pain complet
tout sa pour un total de 2239 calories
et 159g de proteine

petit

Ca manque cruellement de fruits et légumes et surement aussi de lipide, et tu consommes trop de protéine pour ton poids 2gr par kg de pdc max surtout si t'es débutant même avec 1gr par kg tu progresses

Merci du conseil donc je peut remplacer le riz du soir par des patates douces et changer le sandwich jambon de ma collation par une banane et une poire par exemple ?

Oui et rajoute des légumes vert

+ je sais pas à part si ton diner est 1h max après ton post workout rajoute une banane à ton post

du genre brocolis en plus pour le midi ? et niveau calories jsui bien pour une pdm ?

oui les brocolis c'est parfait tu peux en rajouter aussi le soir ca fait pas de mal.

Et les calories ca depend de ton metabolisme et tes activitées pèse toi toutes les semaines dès que tu te lève et essaie d'avoir pris 300gr max par rapport à la semaine dernière.

Si tu prend pas 100gr sur au moins 2 semaines augmente de 100 à 300 calories.

Après ca dépend de ton niveau en musculation des fois tu prend pas de poids en 1 mois mais tant que tu progresse au niveau de ton entrainement c'est tout bon

merci pour tes conseils en tou cas et pour squi es de la muscu jmentraine 6 fois par semaine a peu pres 2h par seances