Bonsoir,
Voilà le programme que je compte adopter :

J 1 et 2
DC 5 séries ( 20 12 10 8 6)
Developpé incliné barre 3*10

Tirage poitrine verticale 5 séries
Tirage horizontale prise sérrée

Oiseau 5 séries
EL

DC sérré coude ecarté
Curl barre 5 series

J 2 et 3
Squat 5 séries
Leg extension

SDT Roumain
Leg curl

Mollet debout a la machine
Mollet assis avec disque

Abdos

Vous en pensez quoi ?

C'est le programme de all muscu en half body avec quelque variantes j'ai le même, on m'a dit que c'était bon

Tu as le lien ?

Pour le moment j'suis en full body 3 jours, et j'hésite a passer en half 4 jours.

Si j'passe en half et que j'fais ça sur 3 jours en alternant ça sera quand même mieu qu'un full body ?

Le programme a l'air bien

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