Mieux vaut réaliser des séries de 80 kilos à 10 rep pour quelqu'un qui est cramé à la fin de celles-ci, ou charger à 120 et ne faire que 3 à 4 rep ?

Faire si peu de rep permet il de se développer ?

3x3 / 5x5

C'est quand même hallucinant l'écart entre tes 10 reps et tes 3-4

Le 17 septembre 2015 à 18:32:24 El-Venidor a écrit :
C'est quand même hallucinant l'écart entre tes 10 reps et tes 3-4

Au niveau de ce que l'on peut souelver tu veux dire ?

Non autant pour moi je croyais que tu parlais du dc

Franchement le sdt fais le en lourd

Sdt prends ton 8rm
Et fais ton 5*5 avec

Chaque semaine , rajoute 5kg

Comment faire pour connaitre son 8RM ?
Ca se défini sur plusieurs séances ?

Hum je fais par déduction

En pourcentage du max ça représenterait entre 70 et 80%

Plus vers 80%

70% on peut taper des séries de 10-15 rep.

J'te vois bien à 100 kg. Un beau chiffre. Enfin, vaut mieux commencer un peu trop bas que trop haut.

vous reposer complètement la barre entre les répétitions en 5x5 ?

Oui
Sinon c'est pas un soulève de terre (bon je chipotte )

C'est beaucoup je trouve 5kg par semaine, avec 2,5kg/semaine, la progression est plus constante. Je suis passé de 130 à 170 comme ça sans deload

Ou 2,5kg ouais

L'idéal serait avec des disque de 0,5kg et 1kg

Le 17 septembre 2015 à 21:23:31 the_golden_one a écrit :
C'est beaucoup je trouve 5kg par semaine, avec 2,5kg/semaine, la progression est plus constante. Je suis passé de 130 à 170 comme ça sans deload

Il faut aussi prendre conscience de ton état de forme d'une séance à l'autre. Même en m'alimentant de la même chose et en dormant autant ma forme mon énergie n'est pas logiquement égale d'un jour à l'autre

3x3 c'est bon alors?

3*3 tu va vite atteindre le plateau

La marge de progression est minime

Faut voir la progression en force comme une pyramide

Le 3*3 représenterait le haut de la pyramide mais avant d'arriver a la pointé il faut faire la base de la pyramide (avec du volume ,minimum 5*5 et un autre jour de sdt serait conseille encore )

Pour bien progresser il faudrait faire du sdt combien de fois par semaine si l'on va à la salle 5 jours ?

Le 17 septembre 2015 à 21:56:11 EzekielJackson a écrit :
Pour bien progresser il faudrait faire du sdt combien de fois par semaine si l'on va à la salle 5 jours ?

Same question

Je dirais deux fois

Le sdt tradi
+ une variante (jambe tendu par exemple ) en série plus longue, donc moins lourde