Bonjour bonsoir !

Voilà, c'est décidé je me retire les doigts du fion et je commence, enfin recommence la muscu ! Je suis nouveau sur le forum mais ça fait un petit moment que je viens ici pour lire vos conseils, voir vos programmes et vos résultats.

Donc pour la partie présentation, j'ai 27 ans, je mesure 1m77, j'ai commencé sérieusement à me remettre au sport début septembre. J'étais à 58,8 kgs début Août, je suis actuellement à 64,7 kgs. J'ai un passé de sportif, ancien sapeur-pompier de Paris, j'ai arrêté toute activité physique pendant 14 mois. Si je décide de reprendre à fond c'est en partie à cause d'une rupture et d'un mal être assez profond...

Voici mon programme actuel :

Lundi, mercredi, vendredi :

- échauffement 5'
- 3x20 pompes prise large avec 1' de repos
- 3x10 DC @60kgs ( ) avec 2'
- 3x10 tractions pronations prise large
- 3x15 DMH @7kgs ( ) avec 1'
- 3x12 curl concentré @7kgs ( ) avec 2'
- 3x12 curl prise marteau @7kgs ( ) avec 2'
- 3x50 extensions verticales @7kgs ( ) avec 2'

Mardi, jeudi, samedi :

- échauffement 5'
- 3x30 squat PDC avec 1' de repos
- 3x15 squat @30kgs ( ) avec 1'
- 5x20 leg curl @30kgs ( ) avec 1'
- 1x50 leg curl @30kgs ( )
- 5x30 extensions mollets PDC
- 8' abs avec quelques variantes (planche 3')

Dimanche :
- Rest day ou sortie plaisir (VTT, rando ou natation)

Qu'en pensez-vous ? Avez vous des conseils, des critiques, des idées pour m'améliorer ou m'aider et rendre le travail plus efficace ?

Je suis en homegym, j'ai un banc avec charges guidées, 2 Haltères de 7 kgs ( ) et une chaise romaine. Je suis très motivé, j'ai pour objectif de revenir à 76 kgs assez sec pour l'été prochain. Pour l'alimentation pour l'instant je n'ai pas de compléments alimentaires, je mange équilibré avec 3 repas par jour et 3 collations (principalement des amandes ( ) et des fruits). Pour le reste j'ai tout à fait conscience que je ne soulève pas lourd par manque de force et de matériel... Ce n'est que ma 3ème semaine et j'ai bien l'intention que ça change !

Merci à celles et ceux qui ont lu le pavé et qui me viendront en aide

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Tu t'entraînes au hasard
Chaque exercice doit avoir un but

Squat 2x moins que son DC c'est juste pas possible